倒立让你年轻10岁，尤其是瑜伽手倒立！
对于许多人来说，能够做倒立是一个具有挑战性的目标。一旦你到了那里，仅仅是能够在那里，在一个颠倒的世界中生存，甚至只是把脚放在墙上，就是一种解放！手掌放在地上，这是最好的瑜伽姿势之一，可以引导你找到平衡感。在这个瑜伽体式中，你将把你的重量完全放在你的手掌和肩膀上来支撑你的身体。没有比这更有趣的了！
在开始之前:记住这是你瑜伽练习中最高级和最具挑战性的体式之一，所以不要对自己太苛刻。
1.最简单的开始方式是靠墙，如果你失去平衡，它会抓住你。把你的手放在离墙大约10厘米的地方来创造空间。记住要有强壮的手臂，张开你的手指，这样你可以感觉到你的手掌贴着地面，把地板推离你，把你的肩膀抬高到你的耳朵上方。
2.从这里开始:在你的腿筋允许的情况下，尽可能地将你的脚向你的手移动。它不一定要完美，但你越接近你的手，它就越容易。
3.当你觉得准备好了，抬起一条腿朝向天花板，弯曲你的下腿，开始向天花板踢腿。或者两条腿同时跳，感觉轻松点的都行。
4.当你的身体离开地面时，你的尾骨和躯干应该向上伸展。这是深入挖掘你的核心和肌肉的绝佳时机。如果你踢得太用力，墙会支撑你，直到你重新找到平衡。
5.保持强壮，试着将目光集中在双手中间的一个点上。当你活动双腿时，它会帮助你。在所有的体式中，当你用整个身体和平衡工作时，专注地看一个点是有帮助的。
6.目标是静止保持一分钟，不要忘记呼吸！要退出体式，慢慢放下你的腿，一次一条，多尝试几次。
一步一步地，你会在倒立中变得更加舒适和安全。人们常说，你要从马上摔下来一百次，才能成为一个好骑手。倒立也是一样的。找到你的平衡和稳定需要时间和练习。所以在练习之前，要加强你的核心肌肉，锻炼你的上臂和手腕，为自己做好准备。
推荐手倒立练习序列动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
提示：别忘了呼吸：倒立练习既令人沮丧又困难。但是记住吸气和呼气，即使是在你的体式中。
定期练习：经常做倒立，让它成为你瑜伽练习的一部分。随着时间的推移，它会变得更容易！
为什么要练习adho mukha vrksasana？这个体式是加强你的肩膀、手腕和核心力量的极好方法。它还会给你的身体带来良好的血液循环，以一种你从未想过的方式平衡你的身体。倒立是你身体释放压力和紧张的一种方式。因为这是一个具有挑战性的体式，一旦你设法只用双手支撑身体，你会对自己感觉良好，也会更加自信。
