如何判断运动的有效性与强度?
健康
03-09
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如何判断运动的有效性与强度?运动量过小达不到锻炼身体的效果,偶尔或长期大量盲目运动身体会吃不消,或留下隐患。最大安全运动心率是220减去年龄。60岁以下,没有基础病,非专业人士,初次运动达到最大负荷的的60%至70%就好,根据身体适应情况逐步增加,千万不要攀比、贪多,以免引起不好的后果。条件允许的建议每周运动至少五天,每天不低于半小时,每周累积150分钟,但是建议不要一天锻炼5小时再休息6天,肌肉最长记忆时间是24小时,可以隔日安排锻炼。来源:首都医科大学附属北京地坛医院素材声明:仅用于健康公益科普教育;如侵权,请联系我们