减肥：管住嘴比迈开腿更重要，如何控制食欲？

很多人减肥总是觉得只要坚持运动就可以瘦下来，但是，如果你不控制自己的饮食，不控制自己的食欲，无论你如何努力地坚持运动，每天运动多长时间，减肥效果都不好！

要知道，管住嘴要比迈开腿更重要，就好比从“源头”上来减少热量的摄入，从“开源”上来加大热量的输出，这样才能够让减肥的效果更明显，所以控制饮食实际上是最重要的。

俗话说：三分练，七分吃，这句话在减肥期间同样是受用的，如果你能够控制你的饮食，管住嘴，那么想要瘦下来就容易了，如果你边运动，边吃一些高热量的食物，那么你是瘦不下来的，别浪费时间和精力减肥了。

减肥：管住嘴比迈开腿更重要，如何控制食欲？

1，三餐规律，清淡为主

通常管不住嘴的人，都是三餐没有按时规律吃的，三餐规律饮食，及时补充身体所需要的能量和营，并且三餐清淡饮食为主，避免高热量事食物的摄入，可以有效地控制食欲，避免吃多了吃撑，可以避免食欲大增。

2，吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

三餐吃饭的时候要控制吃饭的速度，避免吃太快，吃撑了，胃容量撑大了，会让你想要吃的东西越来越多，食欲大增。所以吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃控制饱腹感，控制好食欲，才能够让身材更快地瘦下来，还可以帮你更好地控制饮食。

3，三餐饭前喝一杯水，控制食欲

三餐饭前养成喝一杯水的习惯，可以有效地降低你的食欲，提升身体的饱腹感，避免因为饥饿感过度而出现暴饮暴食的行为，所以三餐饭前喝一杯水可以有效地控制食欲，避免热量堆积，避免吃多了吃撑等。

4，饭后坚持刷牙

饭后养成刷牙的习惯，研究表明，人的惰性可以有效地控制食欲，比如饭后养成刷牙的习惯，你就不会想要去吃别的食物了，因为吃完后又要刷牙，这对于很多人来说就是很好的控制食欲的方法。

5，忙起来，转移注意力

三餐之外很多人都会有吃零食，吃下午茶的习惯，这也会导致每天摄入的热量过多，所以一定要注意这几个时间段，比如早上10-11点之间很多人都会吃一些零食，下午茶3-4点之间，以及晚饭后，这些时间段都可能让你有吃零食，喝奶茶的习惯，所以尽量让自己忙起来，不要总是想着吃东西，忙起来转移注意力你就不会想要吃东西了。

6，多睡觉，早睡可以避免吃夜宵

每天养成早睡的习惯，早睡可以有效地避免吃夜宵，以及早睡有助于瘦素的分泌，有效地抑制食欲。早睡+8个小时的睡眠时间可以有助于你减肥效率的提升。

7，每天坚持主动地多喝水

每天主动地多喝水，有助于身体更好地恢复，促进肠道的蠕动能力，促进血液循环，促进身体的代谢和运转，以及提升饱腹感等，避免饥饿感，还可以控制热量堆积，所以多喝水是可以有助于减肥的。

这7个行为能够有效地避免你出现暴饮暴食的行为，减少吃零食吃夜宵的行为，以及让你更好地控制食欲，避免热量的堆积，减少热量的摄入，通过运动加大身体的消耗，让减肥的速度加快。