精神抑郁、焦虑，食欲不振、吃不下饭，怎么办？

在现代医学中，身与心是两个看似独立，实则紧密相连的领域。也就是说，很多精神疾病不止会导致精神上的损害，还会影响身体上的健康。比如抑郁症和焦虑症，就会影响人的食欲。

抑郁症是如何改变食欲的？

首先来讲抑郁症，快感缺乏症是抑郁症的核心特征之一，它会让人不再喜欢自己所爱的事物，其中也包括食欲。此外，抑郁症还可能导致执行功能下降，即降低人做事的动力，研究表明，执行功能下降可能导致疲劳和进食动力不足，从而减弱抑郁症患者的食欲。

另一些研究指出，食欲下降还可能与皮质醇水平升高、大脑中腹侧纹状体（一个与运动和调节奖励体验和动机相关的区域）对食物信号的反应减弱等因素有关。英国国家医疗服务体系称，食欲变化也可能是抗抑郁药物的副作用。

焦虑症又是如何改变食欲的？

焦虑会直接或间接导致食欲不振。研究表明，预期性焦虑（即在事件发生前，因压力而产生的焦虑）可能会抑制食欲。直到身心平静下来，这种食欲抑制又会慢慢恢复。

出现这种情况的原因在于身体的战逃反应和交感神经系统。当人处于压力之下时，无论什么原因，其战逃反应都会被激活，身体会释放肾上腺素和促皮质素释放激素等压力激素，最终表现之一就是降低食欲。

此外，焦虑症导致的胃部不适也会引发食欲不振。

以上情况下，如何恢复食欲？

如果您因焦虑或抑郁而失去食欲，请尝试采取以下步骤之一来进行恢复：

1、定期运动

运动能够释放内啡肽，它不仅能够提高幸福感，还能帮助缓解抑郁和焦虑，改善食欲不振现象。

2、确保睡眠充足

充足的睡眠能够一定程度缓解因精神问题导致的食欲不振。

3、尝试按时吃饭

一些医学家认为，只有持续进食，才能让大脑更好地调整食欲。所以，适当强迫自己“定时吃饭”，对恢复食欲是有帮助的。

4、寻找自己可以忍受的食物，并坚持吃下去

当焦虑或抑郁时，虽然没有食欲，但通常还是有吃东西的念头。这时，应尽可能找一些清淡的、能很快吃饱的、营养丰富的食物，并坚持吃下去，保证自己每天摄入足够的营养，这样才能让身体不被精神疾病拖垮。

抑郁症、焦虑症都会导致食欲变化，引起饮食不足或过量。所以，即使没有食欲，也应尽可能让自己营养均衡。如果发现自己的抑郁或焦虑状态长期没有改善，请立刻前往医院进行精神疾病相关的治疗和指导