春季必练，这几个阴瑜伽动作，养护肝胆经，练出年轻好气色！

春分过了，伴随着这个重生、成长和阳光的季节而来的是明亮能量。春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。中医认为春天是四季中养护肝脏最好的季节。在春天保养肝脏能起到事半功倍的功效，今天介绍一组简单的阴瑜伽动作，很适合春季练习。

这个序列开始时小而封闭，然后逐渐打开成后弯，让你的心向太阳敞开。这个以春天为主题的系列大约需要45-60分钟，具体取决于你保持姿势多久了。

1.婴儿式

在阴瑜伽中，婴儿式实际上和你的静坐练习是一样的——从四足跪姿开始，臀部向后沉，让你的躯干和头沉入地板——但是如果这个姿势给你太多伸展，就稍微后退一点。应该是恢复性的，容易的。

保持:5分钟

修改:试着在胸部下垫一个靠垫、枕头或折叠的毯子。

好处:休息和准备练习。

2.毛毛虫式

保持坐姿，双腿向前伸直，倾斜骨盆，然后将躯干折叠在双腿上。这类似于坐立前屈，但是记住，在阴瑜伽里，你不应该感到紧张。如果把手放在脚趾上感觉舒服，就这样做，但这不是我们的目标。

保持:5分钟

修改:尝试不同的枕头放置方式，让你的姿势更加自然。你可以试着弯曲你的膝盖，或者在膝盖下面放一个垫子，在你的双腿和胸部之间叠放枕头

好处:伸展脊柱，按摩腹部肌肉。

3.蝴蝶式

慢慢的小心的从毛毛虫中出来，然后把脚底压在一起，做一个菱形。折回到这个新的形状上，注意这种调整在你体内是如何变化的。

保持:5分钟

修改:膝盖下卷起来的毯子有助于减轻压力。将你的脚向远离你的方向移动，做更多的腿筋拉伸，或者将脚向后退，做更多的大腿内侧拉伸。

好处:拉伸下背部，减少对腿筋的压力。打开大腿内侧。

4.鹿式

坐直，双腿呈蝴蝶式，然后将右腿移到身后，这样你的脚就在臀部后面。移动你的左腿，这样你的大腿在你面前，你的左脚靠近你的右膝。坐骨放在地上。你应该以双腿成直角为目标。

保持:每边1分钟

修改:如果很难让你的坐骨保持在地上，试着把你的脚往里移动。如果膝盖不适，马上停止，可以试着用毯子或靠垫支撑住前膝盖。

好处:促进消化，髋部内外旋转

5.仰卧扭转

仰卧，双膝抱在胸前，右腿跨过左腿。可以的话把右脚勾在左腿后面。膝盖向左侧放下，双腿向地面放松。张开双臂，放松肩膀。把头转向右边，凝视肩膀。

保持:每边5分钟

修改:做一个简单的仰卧扭转——不要把腿锁在一起，或者只把一条腿放在一边做扭转。

好处:释放脊柱、下背部和颈部的压力。拉伸斜方肌、臀肌、髋部和腰部。打开你的胸腔。按摩消化器官。

6.支撑桥式

躺下来，把支撑物放在骶骨下面(不是尾骨下面！)弯曲膝盖，让脚平放在地上，然后将你的手臂放在身体两侧或呈T形。

保持:3分钟

修改:如果这个不舒服，试着在身后放一个更短或更软的辅具。

好处:拉伸髋部，创造一个温和的内翻，增强你的核心力量。

7.鱼式

接下来，让我们把胸腔打开。移动辅具，让它沿着你的背部纵向延伸。让手臂放在身体两侧或呈T字形。腿可以是直的或弯曲的。

保持:3分钟

修改:和桥式一样，如果你很难融入这个姿势，调整辅具，使它更低或更软。

好处:拉伸你的前躯和肋骨，加强背部，改善姿势。

8.仰卧蝴蝶式

回到蝴蝶式，但是你的心要敞开，而不是向内折叠。仰卧，把腿放回蝴蝶式。这应该感觉到休息，而不是拉伸或紧张。

保持:5-10分钟

修改:如果你觉得不舒服，可以把腿放在墙上，在膝盖下面放一个靠垫或枕头。也可以试着在你的大腿或脚底下垫一条卷起来的毯子。

好处:缓解压力，伸展大腿，促进血液循环。

我们都知道扭转可以排毒，不仅指扭转可以按摩腹部内脏加强肠蠕动排出毒素。同时扭转也可以很好的刺激到肝经，而肝脏是人体最大的自带的排毒器官，所以春季也可以多练习一些扭转体式。