打坐就是最好的睡眠

禅修有一种说法：打坐是有意识的睡觉，睡觉是无意识的打坐。如果你有过打坐经验，你会有这种感受，通过打坐，你的身体和心灵都会得到更快速的回复，坚持打坐，你白天的体力和精力都会更加充沛，不容易犯困。晚上入睡也更迅速。

睡眠不好有的是身体因素，比如身体有某些疾病。有的是内在意识、心灵层面的原因，比如有压力、抑郁、焦虑等、或者白天接触了让心神不能安宁的资讯，恐怖电影、狂躁的音乐等等。

对于身体因素，需要求助医生，具体问题具体分析，这里不讲。

但是对于内在因素，打坐的帮助是非常大的，打坐的核心就是静心，让心神安宁，神魂不宁的肯定不容易入睡，入睡了也做噩梦，睡眠质量就不好。所以，如果你真的是有睡眠不好的情况，你肯定也是容易心烦气躁的，打坐恰恰能在这帮你。

但是，打坐不是一蹴而就的，需要一段时间的训练，就像俯卧撑，刚开始做不了，但是坚持下去，慢慢做的就多了。所以，刚开始你需要做的准备，就是心里上相信，并且愿意坚持，从每天几分钟开始。哪怕1分钟，你能1分钟让自己完全静下来，什么都不想，放空，也算一种疗愈了。疗愈自己的心。

散盘或者单盘，双手在膻中穴合适，舌抵上腭，全身放松。刚开始习练打坐，不用在意时辰，只有你坐了就好，但是需要静室，和家人打好招呼，手机也要静音。有宠物的安抚好。不要被打扰。

意念，注意力放在鼻子上，感受呼吸的进出。哪怕打坐的时候睡着了也没关系，因为身心太疲惫了。

就这样慢慢坚持，从1分钟到5分钟，从5分钟到10分钟，我教过最大年龄的是70岁的退休物理老师，坚持了一个月，每次能坐50分钟左右，这样坚持，每天都一坐，就像吃饭一样，内心会越来越安宁的。

而且，心安，身也安了。

学会打坐了是多了一项技能，不是让你取代睡觉，到时间了，困了该睡就睡。

心安，身才安。