春暖花开，万物生长，正是备孕的黄金期！

生殖科医生提醒：春季人体新陈代谢加快，激素水平趋于活跃，抓住这个时机科学调理体质，不仅能提升卵子质量，还能为迎接“好孕”打下坚实基础。今天我们从中医养生、营养补充、生活方式3大维度，揭秘春季备孕的核心要点，助你事半功倍！

一、中医调理：疏肝健脾，打好“土壤”基础

“肝郁”是春季备孕的大敌——情绪波动、熬夜压力易导致肝气不疏，影响卵泡发育和排卵。调理重点：

疏肝解郁：每天晨起拍打肝经（大腿内侧），饮用玫瑰枸杞茶； 健脾祛湿：春季湿气重，可食用山药、薏米粥，避免生冷食物；

二、营养补充：关键营养素缺一不可

卵子质量与营养储备直接相关！春季饮食需注重“少酸多甘”，重点补充以下营养素：

营养素

作用

推荐食物

叶酸

预防胎儿神经管缺陷

菠菜、西兰花、动物肝脏

维生素D

调节卵泡发育

三文鱼、蛋黄、日晒30分钟/天

辅酶Q10

改善卵子线粒体功能

坚果、牛肉、深海鱼（或遵医嘱补充）

⚠️ 常见误区：✘ “狂喝豆浆就能补雌激素？”——豆浆不能代替雌激素，不如多吃鱼虾补蛋白！✘ “只吃补品不吃饭？”——均衡饮食才是根本，避免盲目服用保健品。

三、生活方式：动静结合，激活身体潜能

“动”：春季适合温和运动，推荐：➊ 跳绳：每天300次（非经期），刺激盆腔血流；➋ 瑜伽：蝴蝶式、猫牛式提升卵巢供氧；➌ 散步：下午4-5点户外活动，吸收阳光合成维生素D。

“静”：睡眠和情绪管理同样关键！➊ 黄金睡眠：晚上11点前入睡，保障褪黑素分泌（保护卵泡）；➋ 减压技巧：正念冥想、记录备孕日记，避免焦虑情绪影响激素平衡。

【专家特别提醒】

“备孕≠只关注女性！男性春季也要注重锌硒补充（生蚝、南瓜子）、避免久坐和高温环境（如泡温泉），增强运动，共同提升‘种子’质量。”

编辑：乔木

审核：生殖医学科主任医师吴恩新