当代女性睡眠实录：在失眠深渊里，如何自救？

“当代女性的「困」境，发生在困劲上来的一瞬间。” 这句看似轻描淡写的话，却精准戳中无数女性的痛点。为探究 “谁偷走了当代女性的睡眠”，后浪研究所与 ubras 联合发布的 “女性睡眠质量小调查”，回收 1180 份女性样本，揭示出一系列令人深思的数据和现象。

调查结果显示，近 8 成女性堪称 “特困生”，情绪问题成为睡眠的头号杀手。超 7 成女性存在不同程度失眠，其中 5 成轻度失眠，2 成达到中度。入睡对她们而言，就像一场艰难的战斗，越努力越睡不着。很多女性试图 “强行入睡”，或是把手机当成睡眠遥控器，可往往睁眼到天亮。而那些看似睡着了的，也有超 6 成起床痛苦，浑身乏力。繁杂情绪让多数女性夜间至少醒 1 次，近半数存在多梦、多次醒来的情况。

究竟是什么让女性睡不好？情绪压力首当其冲，近 8 成女性受其影响难以入睡 。职场的内卷、家庭的重担、社会的期待，还有生理期激素变化，各种情绪交织在一起，在深夜翻涌。比如职场妈妈为陪伴孩子太少而愧疚，独自照顾家庭的女性因父母生病而焦虑，这些情绪让她们难以在夜晚获得安宁。睡眠环境也是重要因素，噪音、温度变化，还有睡衣、床品、枕边人等 “睡眠微环境” 问题，都会干扰睡眠 。超过半数女性受不舒适的 “睡眠微环境” 影响，贴身衣物更是位列影响因素前三。

那么，如何才能睡个好觉呢？专家建议 “内外兼修”。对内，停止精神内耗，学会自我开导。睡前瑜伽、和朋友倾诉、调整心态等方式，都有助于缓解情绪压力。对外，打造舒适的睡眠微环境 。对很多女性来说，舒适的睡衣至关重要。数据显示，近 3 成女性通过穿更舒适的睡衣提升睡眠质量。挑选睡衣时，女性看重合身无束缚感、舒适度、材质等因素 。专家也建议，选择柔软舒适、合身、透气性好的睡衣，更有助于睡眠。

当代女性想要摆脱失眠困境，需要从自身情绪和睡眠环境入手。希望每一位女性都能重视自己的睡眠问题，遵循身体和自然的规律，早日实现 “呼呼大睡” 的愿望。