暴汗≠暴瘦！健身教练在线怒揭“夏日减肥”的最大骗局❗️

面对即将到来的炎炎夏日☀️

很多朋友重启了自己的减肥/刷脂计划️

无论是健身、跑步、跳绳、还是有氧燃脂操课跟练……每次都要把自己虐的气喘吁吁‍汗如雨下才肯罢休！

甚至有一部分人，过度追求大汗淋漓的运动快感；认为只有这样才能获得最佳的减肥燃脂效果。

那么，事实真的如此吗？

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实际上，出汗是身体为了“调节体温”而采取的一种自然反应。

当我们运动时，肌肉收缩会产生热量，使体温升高；为了降温，汗腺会分泌汗液，汗液蒸发则会带走体表的热量，使“体温”保持在合理的水平。

【汗液】的主要成分是：水和微量的电解质，所以并不存在“脂肪被汗水带走”的说法。

（之所以在大量流汗后体重减轻，实际上是因为身体失去了水分。）

出汗量除了不能反映减肥效率，过度出汗还可能带来健康问题❗️

在进行一些“暴汗”的运动时，如果未能及时补充水分和电解质，可能会出现电解质失衡，影响身体的正常功能。

尤其是春夏季，大量运动导致出汗量激增，更要关注这一点。

比起用“出汗量”来判断燃脂效果，更推荐大家关注运动的强度和心率。

有人可能觉得运动强度越大，燃脂效率越高，这是不对的❗️❗️

身体在运动时会同时使用“糖原和脂肪”作为能源，但在不同的运动阶段，对这两种物质的使用比例不同；

在高强度运动中，糖原转化为能量的速度比脂肪快，这会导致身体调用更多糖原，而非脂肪。

相比之下：长时间的“中等强度”有氧运动，通常被认为是更加有效的减脂方式。

一般来说，当心率达到最大心率❤️‍的60%-70%左右时，燃脂效果是比较理想的状态。

（这里所说的最大心率，可以通过用220减去年龄来估算。）

今天的“运动小知识”就分享到这里了

减脂期间应当注重均衡摄入三大营养素：“蛋白质、碳水化合物和优质脂肪”；同时控制总热量摄入，保持合理的【热量缺口】，结合“科学运动”达到高效的减肥/减脂效果。