减肥：选择有氧运动好，还是无氧运动（力量训练）好呢？

减肥期间很多人都会选择有氧运动作为自己的减肥运动，而不会选择无氧运动（力量训练），有氧运动能够促进身体消耗热量，促进身体燃脂减脂，而无氧运动也能够达到同样的燃脂的效果，那么减肥期间，到底是选择有氧运动好，还是无氧运动（力量训练）好呢？

有氧运动：

一般来说我们都会选择跑步，开合跳，跳绳，游泳，爬山，骑行等有氧运动作为我们的燃脂运动，而有氧运动坚持30分钟以上能够让身体维持较好的燃脂状态，保持身体持续燃脂。

有氧运动能够有效地促进身体消耗掉大量的热量，消耗掉大量的卡路里，燃烧脂肪消耗热量，降低体脂率，从而让身材瘦下来。

有氧运动能够不断地促使心脏和肺部为身体“工作和运转”，增强了心肺功能，提高了身体的运动能力，让身体变得更轻松。

但是，长期坚持做有氧运动的缺点就是，会消耗掉部分的肌肉，影响到身体的基础代谢，使得代谢率下降，因为燃脂运动前0-20分钟基本都是在消耗糖原，所以长期坚持有氧运动瘦身减脂的人，身材确实能够瘦下来，但是不够有美感，反而是收获了干扁的身材。

无氧运动：

一般来说无氧运动包括了自重训练和器械训练两种方式，自重训练就是深蹲，俯卧撑，弓步蹲，腹部训练等健身动作，可以在家随时随地开启健身训练，而器械训练顾名思义就是需要器械辅助健身训练，比如引体向上，硬拉，卧推等，能够更好地刺激和撕裂肌肉群，让肌肉增长变大。

无氧运动能够不断地刺激和训练肌肉群，维持肌肉含量，提升肌肉含量。研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢率也就越强，意味着你躺着不动，身体的肌肉也在不断地消耗热量，这种“超氧耗”的状态，能够让你持续不断地高效燃脂。

无氧运动能够有效地塑造身材曲线，比如胸肌，腹肌，翘臀，马甲线等等，让你瘦下来依旧保持完美的身材曲线，让你的自信心提升上来，让你的颜值提升上来。

无氧运动能够增强心肺功能，增强自身的肌肉质量，让你保持身体活力满满，精力充沛，力量饱满，有效地抵抗身体衰老。

看完有氧运动和无氧运动各自能够给身体带来的好处，你就知道了，其实最佳的方式应该是这两种运动方式的结合才有助于你减脂增肌，练出好身材。

对于减肥初期，选择有氧运动为主，力量训练为辅，有助于加快身体燃脂减脂的速度，还可以有助于突破减肥的瓶颈期，能够让你更快更好地达到瘦身燃脂的效果。

而减肥的后期，主要以力量训练为主，而以有氧运动为辅，主要是后期是塑形为主，所以力量训练能够有效地提升肌肉含量，达到塑形的效果，而后期的有氧运动则是为了控制体脂率，增强心肺功能，让身体保持活力代谢。