三步骤帮你走出焦虑，重回理性自我

这年头谁还没有怀疑过人生？三步骤帮你走出焦虑，重回理性自我

相比于时空的浩瀚莫测，人类个体永远是渺小而局限的，生活中我们总会遇到各种不确定因素，或许是工作上的竞争压力，或许是感情上的信任危机，常常使人卷入纠结的漩涡之中，看不到希望，也找不到自我，只觉得无所适从。

心理学认为，大多数心理问题的产生并非来源于生活中遇到的实际困难，而是源于由不健康情绪、不合理认知、非适应性行为三者组成的恶性循环，因此要战胜困难，迈过生命中“过不去的坎”，需要从情绪、认知和行为三个方面入手，今天我带来一套心理小练习，让你花费三五分钟的时间，走出心理困境，做个情绪稳定的理性社会人。

第一步:放眼整体，觉察情绪，接纳当下

当人们处于至暗时刻，体验到强烈的消极情绪时，只觉得度日如年，总希望痛苦快点过去，但如果把人生历程看做一个广阔的整体，你就会发现，苦也罢，乐也罢，它们都是生命本来的一部分，同时提醒自己:一切都会过去，无论你是否喜欢这一刻，它们都会过去。与其作无效的对抗，不如珍惜现在，让身体放松下来，觉察情绪的变化，拥抱并接纳当下的所有感受。

第二步:审视内心，纠正认知，保持理性

作为人类，我们都有一个与生俱来的弱点，就是容易受困于不合理的认知模式，常常被“一定要做到”的绝对化想法裹挟，导致内心的冲突，其实我们不必如此苛刻，完全可以选择用一种更为灵活的态度去看待生活。

每当你感到自己对某件事看得太过重要，认为“一定不能出任何差错，否则我将无法承受”时，请提醒自己正在相信一种不合理的信念，然后努力用更为理智的信念替代它，你可以说:“我希望这件事可以做得完美圆满，但即使结果并不如预期，我也能够承受，未来仍然将会是美好的。”在合理认知的引导下，你会感到自己变得更加清醒理智，消极情绪也自然而然减弱了。

第三步：把握现在，为所当为，追寻目标

很多有焦虑、悲伤等负面情绪的人，容易丧失行动的勇气，变得自怨自艾和封闭自己，这些行为虽然有一时的保护作用，但并不能真正解决问题，因此在完成上面两个步骤，情绪有所缓解之后，我们还是要立即振作起来，勇敢去做一切该做的事。

无论状态如何请提醒自己，现在就是行动的黄金时刻，明确你的目标是什么，愿望是什么，然后享受把它变成现实的过程吧！选择有利于目标的行为，并将其付诸行动，你会发现，风雨过后，总有美丽的晴空。