减肥：从130斤减到98斤，我只做这6件事

减肥也是我一直都在坚持的事情，最先开始减肥也是走了很多的弯路，尝试了节食减肥，喝水减肥法等方法减肥，虽然前期的减重效果还不错，但是一段时间后，体重不再下降了，一喝水体重还在不断地上升，无论自己如何运动和控制饮食，体重还是反弹，并且身体健康素质下降了很多。

从那之后，就不再过度地节食了，而是慢慢吃+运动，恢复自己的代谢状态以及身体健康，直到最近的减肥成功后，我得出来的总结：从130斤减到98斤，我只做这6件事！

第一件事：三餐规律饮食，自己动手做减脂餐

曾经的节食减肥变成了现在的三餐规律饮食，三餐按时吃正常吃，也可以掉秤，当三餐都是自己动手做的时候，我可以随意搭配食材，丰富多样的食材包括了蔬菜，蛋白，主食等，而且我是直接水煮的方式来烹饪，热量控制下来了，还可以吃得饱，所以三餐吃得“干净”，就可以让你减重。

第二件事：多喝水，每天喝2升水

每天坚持多喝水，只有多喝水才能够让自己有饱腹感，并且水是零食热量的，我经常多喝水除了有饱腹感之外，还可以加快身体的代谢，加快身体的排便，预防了便秘，比如早起一杯温水，有助于预防避免，以及饭前喝一杯水，可以提升饱腹感，我也就不会吃太多了，很多的喝水小细节都可以有助于减肥的。

第三件事：避免久坐，有意识地提醒自己起来运动

以前总是久坐或者是葛优躺，自从减肥后我就开始有意识地提醒自己不要久坐，坐着30分钟就起来走动和运动5分钟，缓解久坐给身体带来的影响和压力，促进血液循环等，自从坚持了多起来运动后，感觉下肢的肌肉力量增强了，而且也不会再出现腰酸背痛的情况。

第四件事：每天坚持做开合跳10分钟+慢跑30分钟

每天都只是坚持2个运动，开合跳+慢跑，开合跳在短时间内能够促进身体消耗掉大量的热量，而且慢跑也能够让身体更好地代谢循环，让减肥的速度提升上来了。而且这两个动作做完后还能够保持身体持续燃脂，就算是躺着不动，身体也能够持续消耗热量。

第五件事：晚餐早点吃，晚餐后靠墙站立20分钟

晚餐已经从原来的7点多才吃，减肥后改成了晚上6点吃完，这样晚上有了很多的时间去消化晚餐，并且控制食欲，晚餐后还坚持靠墙站立了20分钟，让我在睡前就已经能够能够感受到饥饿感了，也就是晚餐消化完了，身体晚上可以更好地修复了。

第六件事：晚上睡前拉伸10分钟肌肉，坚持10点左右入睡

晚上睡前的15分钟我还会做拉伸运动，主要是为了放松肌肉群，让身体也放松下来，让身体更快地进入到睡眠状态，让肌肉更好地恢复，提升睡眠质量，隔天体重轻松掉了1-2斤。

这6件事我就一直坚持做，体重从原先的130斤减到了98斤后，也没有出现反弹的趋势， 反而身材瘦下来后，身体变得更轻松了，代谢水平提升上来了，健康水平也提升上来了。所以减肥真的不难，但是要找到适合自己的减肥方法，并且坚持一直去做。