50岁中年人，从150到122斤：减掉“内脏脂肪”，推荐这5个小妙招

我的小姨，今年52岁了，从40岁以后身材逐渐发胖，到了45岁以后，猛然涨了一二十斤。

单位体检，一大堆的毛病都来了，超重，脂肪厚，检查说是“内脏脂肪”多。

因为一直还在上班，就没有太当回事，就是开始吃的清淡了，忌了忌口，但是效果并不明显，也阻挡不了继续发胖的趋势。

后来，终于在家人们的劝说下，下定决心，去体检后，正式决定控制体重。

坚持了半年时间，把体重从150斤减到了122斤，腰身也有了，健康也有了，肚子也变小了变软了。

她的主要的问题就是“内脏脂肪”多，不但影响形象，更重要的是危及到了健康。

简单点说，“内脏脂肪”不同于“皮下脂肪”，它的位置是肚子里的器官，外面包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大，典型特征就是腰粗肚子大。

首先，判断内脏脂肪多还是皮下脂肪多的方法：

一量：量腰围，女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，一些中年男人仅仅肚子大而且硬，像怀孕几个月，大概率就是这种情况。

二捏：捏肚皮，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，也就是普通的肥胖，如果捏不起来，那就要当心了。极可能是内脏脂肪多的缘故。

三查：检查，去医院进行测试，这是最准确的方法了。

我说说小姨的做法，希望对想减内脏脂肪的朋友们一些启发或者帮助吧。

01.不吃冰冷的食物

尤其是夏天马上到了，很多人管不住嘴，忍不住吃一些冷的或者冰的食物。

当我们吃冰冷食物的时候，肠胃里的温度就会下降，导致整个腹腔的温度也随之下降。

于是，我们的身体就会开启自我保护模式，自动囤积脂肪来取暖，所以，一般，喜欢吃冰冷食物的人，肚子上的脂肪就会越来越厚。

这里需要指出的是水果类的，水果虽然富含维生素，但多数属于寒凉性质，控制量是必须的，更不能拿水果代替饭。

平时喝水，即便是三伏天，也要喝温水。

02.不吃含反式脂肪酸的食物

比如速溶咖啡、奶茶、冰激凌、炸鸡、薯片、油条等。

有研究表明，反式脂肪酸促进脂肪增长的速度是平时的7倍，而且代谢周期长，有的甚至长达两个月，还代谢不掉。

常见的各种零食、饼干、油炸食物、奶茶等这些都是反式脂肪的重灾区。

03.每天靠墙站立30分钟

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，全身用劲贴墙壁即可，坚持20-30分钟。

这个运动很消耗体力，不亚于去外面跑一场，做起来比较方便，在家随时都可以做，不但可以瘦身减肥，瘦大肚子，还可以缓解腰酸背疼，纠正弯腰、探头耸肩的不良体态。

04、每天练习腹式呼吸

做腹式呼吸需要双手分别置于胸部和腹部，闭口，用鼻深吸气，感觉腹部隆起、膈肌自然下移，吸气至不能再吸时，屏气2到3秒，可逐渐延长，缩唇，缓慢呼气达4到6秒，腹部尽量回收，双手逐步向腹部加压，促进膈肌上移的方式进行。

腹式呼吸法有利于疏肝利胆、改善脾胃，可以通过降腹压而降低血压，对于高血压患者有益。

腹式呼吸法主要通过膈肌运动带动腹部，增加腹部肌肉力量，可以减少腹部脂肪堆积。

05.每天坚持快步走

快步走也称健步走，它与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、步幅、姿势等细节的行走。

它以健身为目的，运动强度介于跑步和散步之间。

快步走则属于中等强度运动，心率一般在100~140次/分钟，强度差不多是能感觉到微喘的程度。

快速走所消耗掉的内脏脂肪比散步要多47%，但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。