好好睡觉，才是最低成本的投资

不知何时起，年轻人熬夜成为常态，中年人失眠都变得正常了，存在睡眠障碍的人越来越多，不分年龄、不分性别、与职业无关，就是睡眠质量差了，这已经是现代人的集体痛点。

今天在网上看到一个方法：每天提前1小时睡觉，就能让身体发生惊人的改变！

医学上，西医认为：人体褪黑素在22点开始分泌，23点进入深度睡眠阶段时，生长激素分泌量是白天的5倍，特别是青少年，在长身体的时候早睡，比打什么生长激素有效果太多 ，成年人23点前入睡，肝脏解毒效率提升60%，免疫细胞活性达到峰值，早睡早起身体好，这是古人的智慧啊！

中医的角度，也认为在亥时，也就是21-23点入睡，能调和水火，疏通百脉。此时间入睡者气血运行速度比熬夜者快32%。

当然，在现今如此内卷的社会环境下，统一睡眠时间是不可能的，但不同的人群可以有各自的时刻表。

学生党：青少年脑垂体在23点-1点分泌生长激素达高峰，熬夜1年可能少长3厘米。建议设置"作业截止时间"，22点后启动"无蓝光模式"。

打工人：上班养生，不如早睡一小时，熬夜后喝护肝茶是自欺欺人！长时间在0点后入睡，会造成肝功能异常的机率大大的飙升，有午睡条件的尽量在中午休息30分种 ，实在不行也可以在下班后先睡30分钟再加班。

更年期女生：这是女性生理上的一道坎，雌激素的下降导致睡眠浅，这类人群可以在睡前泡脚，21点就上床睡觉了。

老年人：到了60岁的人，生物钟就是早睡早起了，早上基本上是5点就醒了，其实这类人无需强求8小时睡眠，但最好在23点到零晨1点之间是深睡期，这可有效的降低老年人心血管疾病。

失眠族：这类人群可不是少数，失眠的原因很多，但可以建立一个"15分钟逃离法则"，也就是在躺下15分钟未睡着立即起身，在暖黄灯光下静坐或听白噪音，避免焦虑情绪恶性循环。

只要你能坚持早睡一个月，你会发现皮肤好了，胶原蛋白也流失得慢了；面对同样的事情，没有焦虑情绪了；基础代谢提高了，便便顺畅了； 记忆力也好了，背单词效率大大的提升了，那是因为海马体的体积增大了。

好处这么多，但臣妾做不到啊！不妨试试这三招吧：

光线调控法20点后关闭冷白光，改用3000K暖光灯，窗帘换成100%遮光布。临床测试显示，该方法可使褪黑素分泌提前1.5小时。

饮食助眠公式晚餐遵循"3+2+1"原则：3种深色蔬菜+2种优质蛋白（鱼/豆腐）+1份小米粥。睡前2小时喝酸枣仁茯苓茶（酸枣仁10g+茯苓5g+桂圆3颗）。

渐进式调钟法每天比前一天早睡15分钟，同时设置"睡眠账户"：每早睡1小时存20元，月底用这笔钱奖励自己。

熬夜本质是种慢性毒药，但解药就握在你手中。

今晚开始，不妨试试把手机放在客厅充电，你会发现：原来好好睡觉，才是最低成本的投资。毕竟，人生没有如果，但早睡真的有明天。