心衰送医的人越来越多！医生劝告：若不想心衰，每天坚持4不做

你是否也曾注意到，近几年，心衰患者的数量越来越多，每当提到“心衰”这个词，我们总会觉得它离我们很遥远，认为这只是年纪大了、自然衰老的结果。

我曾在医院里看到许多年轻人也在因为心衰而住院治疗，这让我深思，心衰的发病年龄为什么越来越年轻化，难道它真的是“年龄的必然”吗？

其实，心衰的发生，并非总是不可避免的，它更多的是我们不经意间做出的某些决定，慢慢积累起来的后果。

那么，我们也可以通过某些小小的改变，保护自己的心脏，减少不必要的心脏负担，从而大大降低心衰的风险，若不想心衰，每天坚持4不做。

不做过度剧烈的运动

很多人认为运动就是为了强身健体，但并非所有的运动方式对心脏都是有益的，尤其是那些年轻时健身过度，或者是老年人毫无节制地进行剧烈运动的人。

比如我曾接诊过一位60岁左右的患者，这位患者曾是跑步爱好者，每天都要跑上十公里，甚至冬天也从不间断。

但是，过度的负荷让他的心脏逐渐承受不了，最终不幸患上了心衰，最后不得不住院治疗。

这类过度剧烈的运动，虽然短期能带来一定的体型变化和体能提高，但长期下来却会加重心脏负担，导致心脏功能逐渐下降。

过度剧烈的运动会使心脏频繁处于高负荷的状态，尤其是在运动后，我们的心脏需要一定的时间来恢复，这个恢复过程如果过于频繁，会导致心肌细胞的损伤。

很多人认为自己年轻体壮，心脏没问题，但忽略了长期过度运动对心脏的消耗，对比那些适度、规律的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

所以，每天的运动量不能过大，也不能忽视锻炼的频率，尤其对于老年人，适度的运动反而能延缓心衰的到来。

不做暴饮暴食

“吃得饱、吃得好”似乎成了现代人追求的目标，特别是在节假日，亲朋聚会时，一桌丰盛的美食就会让人不禁想大快朵颐。

然而，这种暴饮暴食的习惯，恰恰是心衰的“温床”，特别是那些喜欢油腻食物、高盐高脂食物的人，他们的心脏经常在“不堪重负”的状态下工作。

在医院里，我曾接诊过一位餐饮行业的老板，他每天下午到深夜才吃完丰盛的大餐，且食量惊人。

更严重的是，他经常食用大量的腌制品、炸制品，起初，他没有明显的症状，直到某次体力不支，突然出现胸闷气短，检查后发现，心脏已经开始出现心衰的征兆。

暴饮暴食容易导致心脏负荷过重，尤其是大量食物消化后，会增加胃肠道的血流量，影响心脏的血流供给，久而久之，心脏功能会逐渐下降。

不做忽视身体信号

很多人往往忽视身体传递出的“警报”，一开始是气短、乏力，接着可能出现胸闷、浮肿，甚至偶尔出现夜间频繁醒来的现象。

我曾有一位50多岁的患者，他长期加班，早期，他只是偶尔感到有些累，由于没有“病痛”的感觉，他觉得这不过是生活压力导致的轻微不适，于是选择了忽视。

直到他突然感到左胸部剧烈疼痛，心慌气急，被送到医院急诊，检查后发现，他已经出现了明显的心衰症状，并且病情已经相当严重。

如果他早些时候能注意到身体的不适，及时就医，可能心脏的损伤会小很多，其实，心衰的初期往往表现得很隐匿。

身体会通过一系列的症状向我们发出警示信号，只要我们留心，早期发现心脏出现问题的几率就能大大增加。

比如，突然的体力下降、持续的心慌胸闷、晚上不明原因的呼吸急促等，都是可能提示心脏出现问题的早期信号，每个人都应该学会关注这些细微的身体变化。

不做情绪失控

现在社会压力大，很多人在工作、家庭等方面上，承受着巨大压力，情绪的波动也成为了日常生活的一部分。

尤其是一些中老年人，经常因为一些小事而产生强烈的情绪反应，甚至大声争吵或是过度担忧，情绪的剧烈波动对心脏是巨大的负担。

它不仅会让心率加快，还会导致血压升高，长期下来，心脏的健康会受到影响，压力过大会导致激素水平异常，增加心脏负担，甚至引发心衰。

有一位中年男性患者，他因为工作压力过大，频繁出现焦虑和失眠，情绪波动大，经常感觉到心悸，他觉得这些情绪波动并不会对身体造成太大伤害。

然而，长期的情绪失控让他的心脏逐渐承受不起，最终在一次突发的剧烈胸痛中被送往医院，诊断为严重的心衰，医生告诫他，情绪的管理对心脏健康至关重要。

保持平稳的心态，学会减压和情绪管理，既是保护心脏的重要方式，也是延缓心衰的重要策略，学会放松自己，避免情绪过度激动，是维持心脏健康的基本要素。

这些看似简单的生活习惯，却能有效地帮助我们预防心衰，无论你是年轻人还是老年人，心脏的健康永远不容忽视。

保持适度的运动，避免暴饮暴食，关注身体的微小信号，学会情绪管理，这些做法不仅能保护你的心脏，还能让你拥有更高质量的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李丽莎.运动康复护理在心衰合并肿瘤患者护理中的应用,肿瘤基础与临床,2024-10-14