48岁女性从135到102斤，总结：控制饥饿感的4个方法，掉秤更快了

减肥，对很多人来说就像一场没完没了的噩梦。48岁的林姐，就在这场噩梦里挣扎了好多年。她试过各种减肥方法，节食、吃代餐，啥都干过，可每次都是失败告终。节食的时候，饿得眼睛都花了，肚子咕咕叫，感觉自己快被饿死了。吃代餐更是折磨，那味道就跟嚼草一样，一点滋味都没有。好不容易体重掉到120斤，就再也不肯往下走了，一恢复正常吃饭，体重又像坐火箭一样往上涨。林姐都快绝望了，难道这辈子就得一直被肥肉缠着，甩都甩不掉？

就在林姐快撑不下去的时候，一个90后小姑娘阿方出现了。阿方给林姐出了个主意，这个主意听着简单，可里面藏着大智慧——调整饮食顺序。以前林姐吃饭，上来就先吃米饭，菜和肉都放一边，没怎么动。阿方说，得先吃蔬菜和瘦肉，最后再吃主食。这不，中午先来半盘西兰花炒鸡胸肉，那西兰花绿油油的，鸡胸肉鲜嫩多汁，吃起来特别香。林姐吃了一大口，感觉特别满足，饱腹感一下子就来了。接着再吃几口杂粮饭，神奇的事情发生了，主食的量一下子少了一半，而且整个下午肚子都很乖，再也不像以前那样老想吃零食了。林姐这才发现，原来减肥还能这么轻松！

阿方还告诉林姐，同样热量的食物，体积不一样，饱腹感也差得远。比如吃两块饼干，一会儿就没了，肚子还在抗议，可要是吃一大盘蔬菜炒牛肉，那可就不一样了。林姐以前特别爱吃小零食，像酥饼、蛋卷之类的，吃起来根本停不下来，可现在她改吃苹果、盐水毛豆了。一个又大又脆的苹果，咬起来嘎吱嘎吱响，没啃几口，腮帮子就累了，自然就不想吃了。这样一来，林姐再也不用担心被零食诱惑了，减肥也更有信心了。

林姐以前下午四点左右就饿得不行，忍着不吃，结果到了晚饭时间，就忍不住大吃特吃。阿方说，这可不行，得合理加餐。下午四点左右，吃个水煮蛋，或者喝杯无糖豆浆，一下子就有精神了。运动之前再吃半根香蕉，运动的时候更有劲儿，还能避免晚饭时饿得不行。林姐现在兜里随时都装着烤虾干，下午吃一把，晚饭的时候就只吃半碗饭就饱了。这招儿太厉害了，减肥效果立竿见影！

阿方和林姐还有一个减肥小窍门，就是每周安排一顿自由餐。阿方在自由餐的时候，会去吃火锅里的嫩牛肉，或者又软又甜的糍粑，吃得特别痛快。林姐一开始还担心自由餐会让减肥功亏一篑，可后来发现，只要控制好量，体重不仅没反弹，反而下降得更稳了。有一次她吃完最爱的酒酿圆子，第二天主动多走了20分钟路。林姐说：“这样吃，减肥一点都不痛苦，反而更有动力了！”

看完林姐的减肥故事，我真心觉得，减肥真不是靠饿自己就能成功的。林姐试了那么多方法，吃了那么多苦，最后才发现，减肥得讲究科学，得吃得合理。我们平时减肥，也别再瞎折腾了，别盲目节食，也别乱买那些贵得离谱的减肥产品。其实，普通菜市场里的食材，就能帮我们健康减肥。减肥的路上，我们要学会和饥饿感做朋友，而不是一味地对抗。只要像林姐一样，调整好饮食，坚持下去，我们都能变成更好的自己。减肥，真的可以不痛苦，大家一起加油吧！

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