电子屏幕泛滥，孩子如何护眼？几个妙招家长要收好！

如今这个时代电子屏幕泛滥，儿童随时随地都会接触到，在学校有希沃白板，回到家又有手机电视，有时钻到被窝里还要玩会儿电话手表。泛滥的电子屏幕也导致青少年儿童的近视率逐年提升。在这样一个电子屏幕泛滥的时代，家长应该如何帮助孩子正确护眼？

一、坚持大户外训练

一提到大户外，很多家长就有说不完的疑问：大户外到底哪个时间段最好？两个小时是累计2个小时还是连续2小时？是不是只要在户外就行？我们一个个来说。

首先大户外最好的活动时间是在上午10点～下午4点之间。这时户外紫外线平稳，对于眼睛来说更有好处。如果这段时间没有办法户外活动，其他时间段也可以，但尽量白天外出活动。

其次，累计时间也好，连续时间也罢，只要户外起作用的活动时间不少于2小时都是可以的。

第三，之所以说“户外起作用的时间”，是因为很多孩子到了户外也是玩泥巴、看蚂蚁，依然在近距离用眼。这种情况下，即使在户外玩够两个小时，对于近视的防范效果也不理想。因此在户外一定要孩子参与那些便于远看的活动，像足球、篮球、羽毛球等。如果孩子不喜欢球类运动，那么跑跑步、看看风景也是可以起作用的。总之，到了户外就要远视，不要再长期近距离用眼了。

总而言之，大户外是目前最有可能让近视孩子退轴降度的活动。所以家长一定要坚持正确的大户外训练。

二、正确的写作习惯

在近视防控领域中，错误的写作习惯也是导致近视的因素之一。有的孩子握笔姿势不正确，笔尖被手指挡住，为了看清笔尖就会不自主歪头，渐渐地形成了头歪身子歪的错误写作姿势。所以家长一定要帮助孩子纠正错误的写作习惯，按照“一拳一寸一尺”的原则要求孩子，有需要的话也可以采用拉远装置帮助孩子纠正。俗话说，最管用的近视防控方法就是在近视还没出现时养成良好生活习惯，因此家长一定坚持帮助孩子养成正确的学习写作习惯。

三、高质量的环境光照

从实践角度来看，多数家庭的孩子长期在低质量的光照环境中学习，致使眼睛过度疲劳，增大近视风险。造成这一问题的原因在于普通家庭的灯具不适合夜晚读写活动，要么过于明亮刺眼，要么过于昏暗。对此，一些家长给出的方法是采用护眼台灯。

相比于普通的家用灯具护眼台灯的生产标准更高，在亮度、亮度均匀度、色温水平、显色性能、安全性能等方面都十分突出。但是这并不代表家长可以随便选择，而是需要根据实际情况认真考察目标产品的核心技术指标，确保选更具性价比的护眼台灯。

一是考察产品的亮度及均匀度情况，选择光度等级AA级的产品。

二是考察产品的色温水平，选择色温恒定4000k的产品。

三是考察产品的显色性能，建议选择一般显色指数大于95的产品。

四是考察产品的安全性能，必须选择无可视频闪危害，无蓝光危害的产品。

五是看产品是否采用紫光激发技术。不同于传统的蓝光激发紫光激发所产生的光线光谱更宽，更接近自然光，且蓝光含量更低，安全性能更好。

目前被大多数家庭所信赖的护眼台灯有漫书雨K1、辰士达U1、柏曼R1等。

四、坚持正确的用眼习惯

很多家长为了让孩子不近视，严禁孩子接触电视、手机、平板等电子产品，导致亲子关系紧张，孩子经常吵闹。正所谓堵不如疏，家长与其禁止孩子接触电子产品，倒不如让孩子养成正确的用眼习惯。

美国眼科协会曾经推荐过20-20-20的用眼法则。其原理是每当持续用眼20分钟以上，就要停下来，将目光转移到20英尺，也就是约六米外的物体上，并持续注视20秒钟以上。这种用眼方式能够很好地放松长期近距离用眼造成的睫状肌疲劳，避免看电子屏幕造成的眼睛干涩、疼痛症状，极大地降低了近视风险。