#10小时内吃完三餐能掉秤#【不用节食也能掉秤 限时饮食解锁减重新路径】2025年8月，北京大学第三医院的研究人员在《临床营养学》期刊上发布的一项研究发现，不用刻意节食、不用吃减肥餐，只需每天在10小时内吃完三餐，坚持3个月，就可以有效改善2型糖尿病患者的血糖、血脂、脂肪肝，身体炎症、体重也减轻了。此项研究虽然针对的是超重或肥胖的2型糖尿病患者，但之前也有研究发现，即使是其他人群，尝试限时饮食也可以收获上述好处。
进食时间规律化，有助于恢复肝脏、胰腺和脂肪组织的昼夜节律，提升胰岛素敏感性，优化能量利用。在10小时内进食完一日三餐，可以使身体产生代谢压力，促使身体在禁食期更多依赖脂肪供能，从而改善胰岛素抵抗。进食时间规律化，有助于改善肠道菌群，让肠道内有害菌减少、有益菌增加，从而改善代谢。
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