220斤的人别一上来就猛跑，膝盖不是铁打的。 水中快走40分钟，跟陆地跑一样燃脂，膝盖压力直接砍一半。 国家2025指南都写了：先下水，练腿劲，体重掉5%再上路。 别信空腹晨跑多燃脂，低血糖真能把你放倒，运动前吃根香蕉加个鸡蛋，安全又不亏。 一天拆十次，每次蹲三分钟、走三分钟，照样护心降压，还不伤膝。 你不是懒，是你没找对法子。 游泳别瞎蛙泳，每周超四公里还膝盖内翻？ 半月板迟早报废。 自由泳+水中走，才是大体重的真·救命组合。 别逼自己当刘畊宏，先当个会走路的聪明人。 减脂不是冲刺，是活着跑完马拉松。
