尿酸高，如何让尿酸排出体外？医生总结：5个办法，实用又有效 尿酸是人体代谢嘌呤产生的“废物”，若长期堆积在体内，可能引发痛风、肾脏损伤等问题。医生指出，促进尿酸排泄需从生活方式入手，以下5个方法简单又有效： 1. 多喝水，冲淡尿酸浓度 每日饮水2000-3000毫升（约8-10杯），尤其是白开水、淡茶水，能增加尿量，帮助尿酸随尿液排出。避免用含糖饮料替代，否则可能适得其反。 2. 多吃低嘌呤蔬果 芹菜、黄瓜、樱桃、草莓等蔬果富含膳食纤维和维生素C，能促进尿酸溶解和排泄。同时，它们嘌呤含量低，适合高尿酸人群日常食用。 3. 适度运动，加速代谢 每周3-5次有氧运动（如快走、游泳、骑车），每次30分钟以上，能改善血液循环，增强肾脏排泄功能。但需避免剧烈运动，以免乳酸堆积抑制尿酸排出。 4. 严格戒酒，远离含糖饮料 酒精会干扰尿酸代谢，尤其是啤酒和烈酒；含果糖的饮料（如奶茶、碳酸饮料）也会升高血尿酸。日常建议以水或淡茶为主。 5. 控制体重，避免肥胖 脂肪过多会抑制尿酸排泄，通过合理饮食和运动保持健康体重，能从根本上改善代谢，减少尿酸生成。
