今天必须给你们安利一个我最近挖到的“宝藏”——高抬腿！别觉得这动作太简单不值一提，人家可是有“科学背书”的：美国运动医学研究说，每天练3-4组，每组20-30次，坚持俩月，88%的人都能明显感觉到心肺变强悍、腿上添劲儿，比天天琢磨吃啥保健品实在多了。 这动作简单到啥程度？站在原地，两条腿轮流往上“扒拉”就行，尽量让大腿往胸口凑，身子别歪歪扭扭，胳膊随便甩甩保持平衡。每组练完歇30秒到1分钟，跟做课间操似的轻松，根本不用专门穿运动服、找场地。 最让我惊喜的是它的“见缝插针”属性。等公交那几分钟？完全能练两组；做饭时等水开的空当？来一组正好；就连刷剧看到广告，都能原地动起来。我最近就改了个习惯，把“窝在沙发上久坐刷手机”换成“刷手机时穿插高抬腿”，才一周时间，爬楼梯到三楼居然不喘了，这效果来得比想象中快多了。 不过有俩小提醒得说在前头：练之前先活动活动腿脚，揉揉膝盖、甩甩脚踝，别上来就猛练，不然肌肉该“闹脾气”了；要是本身有心血管问题，或者膝盖不太好，要么放慢速度少练几组，要么先问问医生——咱们运动是为了让身体舒服，可不能跟自己较劲。 说真的，这动作一点门槛都没有，关键就在于“天天见”。与其纠结办不办健身卡、买不买跑步机，不如从今天起，把高抬腿变成日常小习惯。俩月后再回头看，说不定你也会像我一样，突然发现：“原来动起来这么爽，身体轻快的感觉也太妙了！” 晒图记录生活icon戳这里，一起领红包> 健康小技巧 低成本健身直抬腿训练
