甲状腺结节,得管住嘴
患甲状腺结节的朋友们注意啦!做好这 10 件事,和结节好好相处~ 👇
1️⃣ 牢记《5 吃 5 不吃》
多吃冬瓜,少吃辛辣刺激
多吃山药,少吃高碘海鲜
多吃雪梨,少吃加工肉
多吃香菇,少吃过咸食物
多吃橙子,少吃油炸食品
2️⃣ 坚持《3 远离,3 不碰》
远离过度劳累,不碰含碘量过高的补品
远离情绪大起大落,不碰烟酒
远离熬夜,不碰生冷寒凉
3️⃣ 坚持规律作息
每天尽量在 11 点前入睡,保证 7 - 8 小时睡眠,好的作息能让身体得到充分休息,给甲状腺减负
4️⃣ 每天保持好心情
压力大的时候,不妨试试冥想 10 分钟,让身心放松下来,积极乐观的心态对甲状腺太重要啦
5️⃣ 每天喝够水
大概 2000ml 左右,少量多次饮用,帮助身体新陈代谢,让身体保持水润
6️⃣ 每天按揉脖子
用指腹轻轻按揉脖子两侧,每次 3 - 5 分钟,动作要轻柔,促进颈部血液循环
7️⃣ 每天打卡靠墙站
饭后靠墙站 10 分钟,挺胸收腹,不仅能改善体态,还能让身体动起来
8️⃣ 坚持温和运动
像瑜伽、快走、游泳这些温和的运动就很合适,每周 3 - 5 次,每次 30 分钟左右
9️⃣ 每天揉揉脚底
脚底有很多穴位,睡前用温水泡脚后,揉揉脚底的甲状腺反射区,每次 5 分钟,有助于舒缓
🔟 学会调节情绪
遇到让人生气的事,先深呼吸 10 次,告诉自己 “别着急”,也可以找朋友聊聊天,把不开心说出来
💡 【健康科普,仅供参考,具体情况请咨询专业医生哦】
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