家人们，7月控糖饮食一日三餐必炫！18道富含天然胰岛素的家常菜，糖糖悄悄⬇️！且越吃越瘦！🔥 . 姐妹们！7月控糖食谱大揭秘！㊙️ 🔥这18款7月应季控糖家常菜居然富含"天然胰岛素"！👏 🌟太绝了！✊ . ✨18道应季控糖食谱大公开： ✔️瓜茄类：黄瓜/苦瓜/冬瓜/西葫芦/丝瓜/茄子/番茄 ✔️绿叶菜：苋菜/空心菜/马齿苋 ✔️藻菇类：紫菜/海带/金针菇/木耳/银耳 ✔️其他：魔芋/青椒/绿豆芽 👆完整清单如图文1⃣∽6⃣👆 . ⚠️划重点: 这些食材要这样吃更健康、⬇️糖X果更好： ✅凉拌/清蒸/醋熘/清炖/蒜蓉清炒，✅保留营养 ✅搭配优质蛋白，如虾仁、瘦牛肉、🐔胸肉、去皮鸭肉等。 ✅每天至少摄入3种以上的食材，每周至少25种。 💥附我的7日控糖食谱： 🌟周一：苦瓜清爽日 ☀️早餐：全麦面包2片+煮蛋+凉拌苦瓜+无糖豆浆 🍲午餐：秋葵拌🐔胸肉+杂粮饭 🌙晚餐：苦瓜海带瘦肉汤+蒜蓉空心菜 +蒸土豆 . 🌟周二：高纤维摄入日: ☀️早餐：蒜蓉苋菜+燕麦粥+水煮蛋 🍲午餐：丝瓜炒虾仁+双耳炝黄瓜+糙米饭 🌙晚餐：金针菇拌🐔丝+蒸红薯 . 🌟周三：低GI碳水日 ☀️早餐：奇亚籽无糖酸奶+蓝莓 🍲午餐：冬瓜炒肉末+凉拌黄瓜 +荞麦面条 🌙晚餐：青椒炒🐔蛋+藜麦饭 . 🌟周四：菌菇能量日 ☀️早餐：香菇青菜包（全麦皮）+无糖黑咖啡 🍲午餐：草菇豆腐汤+蒜蓉空心菜 🌙晚餐：醋熘西葫芦+绿豆饭 . 🌟周五：清爽蛋白质日 ☀️早餐：紫菜蛋卷+牛奶 +燕麦面条 🍲午餐：魔芋烧鸭+蒜泥蒸茄子+杂粮饭 🌙晚餐：海米炒冬瓜+凉拌木耳 +蒸南瓜 . 🌟周末轻断食日（根据个人情况） 🍵全天：冬瓜炖薏米+少量原味坚果 🍲晚餐：番茄烧豆腐 +凉拌豆芽 ✅ 减少碳水摄入，➖轻胰岛fu担 . ⚠️控糖4大禁忌: 1⃣烹饪拒绝糖醋、红烧、勾芡 2⃣水果挑着吃，避开荔枝、西瓜、榴莲等高糖款 3⃣晚上7点之后不碰主食！ 4⃣餐后运动30分钟