每天200个俯卧撑，半年后，身体会有哪些变化？

你能够一次性多少个俯卧撑呢？一次性做俯卧撑的个数能够反映你的身体健康指数，而现在越来越多人的身体长期缺乏运动，身体健康素质直线下降。

看看以下的俯卧撑个数反映的身体健康素质，看看你能够做到多少个？属于那个健康指数标准。

研究表明，一个健康的成年男性（20-35岁）如果能一次性完成30个以上标准俯卧撑，说明其心肺功能和肌肉力量处于良好状态；对于女性，一次性完成10-15个标准俯卧撑被认为是体能合格的表现。

那么，如何做到一个标准的俯卧撑呢？

1，身体要保持一条直线，双手撑地，与肩同宽或略宽，手指向前。双腿并拢，脚尖着地。

2，缓慢弯曲肘部，让身体下降，胸部尽量贴近地面，但不要接触，停顿1秒后

3，’（停顿的过程中）保持腹部收紧，背部挺直，避免塌腰或撅臀。

4，通过手臂的力量将身体推起，回到起始位置。注意手臂要伸直，不要锁死关节。

每天200个俯卧撑，半年后，身体会有哪些变化？

1，坚持做俯卧撑能够增强上肢力量，随着俯卧撑个数的提升和积累，你的手臂肌肉力量，背肌，胸肌的力量都会得到提升，以及核心力量和肌群都会有所改善，通过不断地重复俯卧撑动作，我们的胸大肌、三角肌和肱三头肌都能得到充分的锻炼，让我们的上肢变得更有力量，不再畏惧生活中的各种挑战。

2，坚持做俯卧撑能够改善身材曲线，塑造完美身材。坚持做俯卧撑，可以让胸部更加挺拔，肩膀更加宽阔，让我们的身材比例更加协调。肌肉含量的提升，肌肉线条感会越来越明显，让你拥有好看的手臂线条，胸肌线条等。

3，坚持做俯卧撑能够提升身体的稳定和平衡，俯卧撑的过程中，腹部、背部等核心部位需要保持稳定和紧张，长期坚持能够增强核心力量，提高身体的平衡和稳定性，让我们在运动和日常生活中更加稳健。

4，坚持多做俯卧撑能够更好地提高身体的健康指数，增强心肺功能，提高身体的免疫能力和抵抗力，俯卧撑能加快心跳，不断地让心脏和肺部运转起来，促进血液循环，增强心肺的耐力。让身体变得更加强健，为我们的身体提供更充足的能量。

5，长期坚持俯卧撑能够让我们的耐力和自信心都有很大的提升，让我们对生活保持活力满满，积极乐观的心态。俯卧撑的过程中能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，让身体维持旺盛的代谢状态，保持好身材。