遭遇背叛的人该如何从这段经历中脱离出来？婚姻心理学告诉你答案！

遭遇背叛后，绝大多数人最关心的除了伴侣的想法就是如何排解自身的痛苦，毕竟，背叛给大多数人带来的都是身体和精神的双重打击，它让我们对未来丧失信心，对关系和自我充满了怀疑，那么遭遇了背叛的人到底该如何走出背叛，从背叛经历中彻底脱离出来呢？

脱离背叛最好的方式就是真正的走近它，然后理解它，并在此基础上之上搭建起新的生活。

看上去好像很简单对不对？

但是就我的观察而言，绝大多数人遭遇背叛后最擅长的不是走近和理解，而是逃避和批判。

你可能会很恐惧伴侣的不忠行为背后所蕴含的意义，它代表着过去你从未触及过的人性阴暗面。所以很多被背叛的人，非常容易陷入一种自欺欺人的状态，用各种心理防御机制隔绝背叛带来的真实伤害。

比如很多人会把背叛的原因全部归结到第三者身上，不断给伴侣的背叛找借口，又或者是死死抓住婚姻和谐的假象，不愿意直视那些夫妻之间最伤人的撕裂和误解。

你还可能会很厌恶伴侣的不忠行为本身，它代表着你对婚姻的美好憧憬被全部打破，甚至于有些人会感觉伴侣玷污了自己纯净的心灵，把自己推入一种不得不与肮脏为伍的难堪境地。

所以很多被背叛的人，会用“批判伴侣”来反击现实的不公。似乎只要在道理上击倒对方，就能让自己离被背叛的伤害更远一点。

可效果如何呢？

逃避和批判只是看上去有用，实际效果往往适得其反，长远来看不仅无法真的帮你脱离背叛伤害，还容易令你反过来内耗自己。

任何困难都像一座山，如果这座山拦住了你的去路、令你痛苦，装作看不见这座山或者持续批判把你带到这座山跟前的人都于事无补，唯一的解法唯有翻越它。

怎么翻越呢？也唯有先走进它、再理解它，你才有机会能克服内心的恐惧，把这份痛苦经历踩在脚下。

所以我常跟大家说：想要真正的从背叛的阴影中走出来，最重要的就是改变长久以来的惯性思维，用一种接纳而非对抗的方式去真正的走进背叛，而不是明明看到了无法扭转的现实，却选择像一只缩头乌龟一样躲在自己的壳子里，这并不会让你感觉更好，而只会加重你对背叛的模糊认知，继而用无休止的想象和灾难化思维困住自己。

接纳是一种既不反抗也不回避的平静力量，它能够让我们用一种平和的心态去看待自己身上发生的一切，这意味着你能最大化程度的贴近现实而非远离现实，重塑认知而非固守陈旧思维，打开一种新的生活而非把自己禁锢在自怨自怜的悲惨处境里。

想要彻底的脱离背叛，就意味着你要以接纳为起点，去真正的走近背叛，走近那个可能会让你产生痛苦的“风暴中心”，然后用自己的力量去抵御风暴的影响，然后从废墟上建立起一种全新的生活，这意味着你要经历以下三个步骤：

01接纳自身的情绪反应

对于痛苦，有一种普遍的认知误区就是我们要尽可能的去回避它，把它视作一种洪水猛兽，好像任何消极情绪的存在都是不必要的，必须被我们隔绝在外，正是抱着这样的思维，很多人在背叛发生后总会产生一种和负面情绪对抗的心理。

一方面，背叛给你带来了严重的打击和伤害，让你被各种消极情绪侵袭，失去了生活的基本动力，另一方面，你的内在自我又在不停的批判自己，比如觉得自己不应该为这种事情反复内耗，责怪自己不能快速走出来，不能果断放弃背叛者，不能直接离开这段关系等等。

当你总是在和自身的情绪做对抗时，你就会陷入一种矛盾的情绪状态里，那些被你不断压抑和否定的情绪并不会因此消失，反倒叠加了更多的自我怨恨和怀疑，这无疑会让人更深的陷在负面情绪的泥沼里出不来，你越是反抗它们，它们反倒在你内心燃烧得更剧烈。

面对背叛的第一步恰好是允许，允许自身所有的情绪反应，因为站在一个被伤害的人的视角之上，你的这些痛苦都是非常正常且合理的，这意味你是一个在这段关系里投入了真心的人，意味着你是一个有感觉，对婚姻和生活有要求的人，而那种完全不受背叛影响、能够果断离开关系的期待很多时候都是我们作为一个局外人对自己的不理性要求，这种期待从出发点上就是不合理的，甚至有时候是一种纯粹的自我虐待。

更何况背叛后产生的很多情绪其实是一种心理上的创伤反应，过多的排斥他们相当于是在否定自身的这些创伤，反倒更不容易让我们从创伤中走出来。

心理学上有一种方法叫做情绪聚焦，当你感受到自身的情绪时，可以先暂缓对它产生任何批判等二次反应，而是静静地观察它，体会这种情绪从你内心流过的感觉，你会发现这些情绪即便让你再痛苦、再难受，但它们都无法真正的伤害你，情绪只是一种自然的生理反应，像接受积极情绪一样接纳消极情绪，不去和它们做对抗，你会发现你反倒更容易获得平静。

02重构你对背叛的整个认知模式

走不出背叛很多时候在于一个人始终在用旧的思维模式在理解背叛，但这种模式很多时候都是和现实相矛盾的，不能去解释现实的，所以人就很容易困在这种百思不得其解的状态里，不断的去反刍、去分析，最后的结果就是深陷在背叛的处境中出不来。

就比如有的人喜欢用背叛来定义伴侣爱不爱自己，当她觉得对方之所以能够伤害自己肯定是因为不爱了时，她又会立马想到对方在求自己原谅时的努力和不懈，想到过往关系中的种种甜蜜细节，因此感到对伴侣行为的矛盾和不解，无法判断对方的真实态度。

又或者是喜欢通过背叛来判断伴侣的人品，把他的背叛事实和婚内做的事情相对照，觉得这些行为无法在一个人身上共融，因此极端的把结论推向对方之前的行为都是装出来的，又或者是他的背叛都是出于很多不得已的原因，并不是内心的真实想法，因此要么滑向对过去的否定，要么滑向对当下的怀疑。

被背叛的人一旦陷入了这种思维误区里就很容易困住自己，其实并非是现实情况有多么复杂，人心有多么难耐，而恰好是那种根深蒂固的认知模式让很多人故步自封，放弃了用其他思维链路去理解一件事的可能性，比如对方的背叛是基于婚姻模式的问题，过往的美好和当下的破碎正是情感链接逐渐消失的真实写照，比如人的情感不是固定不变的东西，又流动本身就是一种正常反应。

迭代认知模式可以让你用一种更为理性和清晰的思路的理解背叛，这意味着你能够从背叛中获得一种新的对现实和人性的理解，而不是拿着旧的思维模式去在新的东西上生搬硬套，最后不仅自己无法说服自己，而且也没办法从中获得成长。

人最害怕的其实还是未知，当背叛在你的心里是复杂的、矛盾的、不可解的状态时，你就很容易对它产生过多灾难化想象，觉得它可以决定你人生的走向，会彻底终结你的关系，使得你无法再获得幸福，但当你重构了对背叛的整个认知模式，以一种更新了的思维方式去重新看待背叛时，你就更能够看到流淌在浅层痛苦之下的本质逻辑，即你知道背叛是如何发生的，也知道它是如何对你施加影响的，那么你就很难再对他产生无法穷尽的怀疑和恐惧，因为你知道自己是可以对这种有着清晰逻辑的东西发挥主体性的，这是消除一个人背叛恐惧的根源。

03重建安全的依恋模式

当你摆脱了对自我的攻击以及对背叛本身的矛盾心理时，接下来要做的就是修复破碎的关系，重新建立起一种安全的依恋模式。

背叛会让我们在婚姻中建立起来的长久依恋被彻底撕裂，你可能会因为背叛而感到自我价值缺失，也会因为背叛对关系产生不信任和恐惧的感觉，很多人会觉得自己没办法重新再投入关系，哪怕对方已经真心实意的表明要回归家庭，出于自我保护心理，你可能产生想要控制对方的欲望，每天都在心惊胆战的观察着对方的一举一动，害怕伤害二次重演。

摆脱这种状态的关键就在于在破碎的关系里重新建立起安全的依恋模式，这需要你们彼此勇于暴露自己内心的真实想法，重新开始了解彼此，用认真倾听和理解来取代对伴侣的恶意揣测和怀疑，因为持续的防御并不能帮助你们拉近关系，而对脆弱和不安的暴露才能让你们更了解对方的真实心理，从而卸下外在的厚厚防御。

真正的安全感不是通过索取和控制来获得的，走出背叛意味着我们不再重复以往的伤痛叙事，而是借此发现关系中那些错位的时刻，从而达到真正意义上的理解，当安全的依恋模式没有搭建起来时，背叛的阴影就很难彻底散去，唯有重构关系模式，恢复我们对关系的感知，一个人才能彻底走出背叛，建立新的生活。

说到底，走出背叛是一个由内到外的连续过程，这意味着我们需要先把注意力从外界回收，以一种接纳而非对抗的心态看待自己身上发生的一切，其次是改变我们理解背叛的方式，让现实回归现实，最后是在废墟之上重新盖房子，让已然破碎的心再一次变得完整且牢固。

经历背叛并不是你的问题，但不放任自己，勇敢的自我负责却是你必须去面对的课题。

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本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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