跑步月跑量9大等级2025年趣味新解！人生没有一场马拉松是该跑的
月跑量50公里和月跑量500公里，到底有区别吗？
跑量就像酒量，喝多了，跑多了，身体都承受不了，都得去医院。
之前我写过一篇月跑量的严肃文章。
这不新的一年都过去一个季度了吗，今天小编说一说50-1000公里的月跑量9个等级2025年趣味新解。就看你信不信了！
第一级：0-50公里 养生锻炼级这个级别，每周大概跑1-3次，每次3-5公里，主要是以健康锻炼的名义动弹动弹。
这个级别，想减肥，那属实是想多了。
想跑速度、长距离，和这个级别也没啥关系。
这个等级，重在怎么舒服怎么来，怎么随意开心怎么来。主打一个随便。
这个阶段，基本听说过热身和拉伸这两个词，但是不怎么做。
这里小编要特别提醒：
跑前动态热身，就像上厕所脱裤子。
跑后静态拉伸，就像上完厕所擦P股。
缺一不可。
跑步不热身不拉伸，好比拉粑粑拉到裤子里。
处于这个阶段，实际是在想运动的欲望与想躺在床上刷手机的执念之间的反复斗争。
重在养成规律运动的习惯，而不是在意跑量。
把每周运动的次数固定为2-3次，每次跑步的量也相对均匀，则更利于健康。
偶尔单次尝试下突破4公里或5公里。
距离拉不长，就像被别人说你短，如果你是男人，这句话那就有点等同于被刨祖坟了。
第二级：50-100公里 健康跑者级只追求健康，这个等级的跑量就足够了。
每周运动3-4次，每次5公里或以上，有稳定的跑步习惯，很利于健康。
这个级别，你已经打败了85%的人。
这个级别，已经有部分人开始尝试挑战8公里甚至10公里了。
一旦突破了10公里这个潘多拉魔盒，你可能就真正踏上了跑步的这条“不归路”，再也回不去养生健康的初心了。
10公里一突破，你那不甘寂寞的小心脏，就可能开始惦记半马、全马了，开始研究各种训练方法，开始天天想着如何提高速度。
这里小编特别提醒：
这个等级的跑者，一定要注意跑休，跑二休一、跑三休一，甚至再强也要跑六休一。
痴迷于速度或跑量，会过度疲劳，是消耗生命，不仅容易受伤，还容易显得更老。
第三级：100-150公里 进阶燃脂级这个等级，无论是健康、减脂，包括备战半马，都是非常理想的距离。
如果备战半马，可以每周的周六或周日拉一次15公里左右的长距离（LSD），注意速度慢，有氧强度，打造身体的有氧代谢能力。
这里小编提醒：
这个阶段，重在增加腿部肌肉的力量训练，以确保在100多公里的跑量中膝盖能够健康。
也要控制欲望，因为你会在一次次10公里以上的奔跑中，越来越觉得自己强的可怕。
一定要控制住想更快、更长、更强的欲望。
往往这个阶段，受伤的概率开始大幅上升。
而绝大多数的跑者都处于第三级。
促进健康、减肥减脂、骚气的跑个半马，到第三级就足够了。
超过了150公里，那就是另一个无休无止的内卷空间了。
卷距离、卷速度、卷跑量、卷装备、卷成绩、卷搭子、卷头发的“魔幻”区间了。
第四级：150-200公里 全马预备级能进入这个级别的跑量，你已经是周边区域的跑步高手了。
如果你还有半年以上的相同跑量的积累，那你拉1-2个25-30公里的长距离（LSD）后，就可以具备全马完赛的能力了。
小编特别提醒：
这个级别，身体其实是有一定负担的。
务必更要重视力量训练、热身拉伸和休息。这是使你变的更强的法宝，而好多人可能会忽视。
筋膜枪放松和按摩，在这个等级也需要学会。
第五级：200-300公里 全马进阶级这个等级，对全马就可以有些成绩上的追求了。
努把力，有可能能够全马破四。
300公里以下，算是大众跑者的顶峰了，也是不通过专业指导和训练所能控制的健康安全极限。
即使你想追求更好的全马成绩，这个等级的跑量，通过科学的训练（强度跑+有氧跑+力量+休息）就已经足够你突破330甚至300了。
很多大众跑者中的全马跑三大神，月跑量也就200多公里。
小编特别提醒：
美酒虽好，不要贪杯；全马虽可以吹牛，但身体健康还是第一。
不要过于追求成绩，甚至幻想全职跑马。
全职跑马，能养活自己的少之又少，绝大多数是以身体扛不住而被迫放弃的。
钱也没赚到，还落得一身病。
也不要过于追求破四、破300、破三的目标，当个小梦想，正确训练，佛系追求就足矣。
不是专业运动员，就没有必要突破300以上的跑量了。
第六级：300-500公里 精英大神级这个距离，是大众跑者与跑步精英的分界线了。
这个等级，大部分人在追求全马破三，甚至站台拿奖金。
需要3-5年的系统训练打基础，才能够稳定在这个等级。
否则，过度堆量的后果就是——伤病，甚至不可逆的伤害。
小编提醒：消除心魔，放弃幻想，如果你已经年过35岁，不要到这个等级哦！
第七级：500-700公里 职业预备级这个级别，基本上就是专业运动员或者职业跑者的范畴了。
业余大众跑者能到这个等级的，一般都是各地跑团的传说。因为有可能火了一段时间后，就在跑团消失了（一般养病的居多）。
这个级别，不是一般的身体可以扛的下的，需要一些身体的天赋和异于常人的恢复力。
通常，这个等级的目标都是全马破230甚至更高。
小编提醒：面对现实，不是天赋异禀的运动员，不要染指这个区间。
第八级：700-1000公里 职业运动级这个等级，一般都是职业运动员，而且都是一天两练。
日本明星马拉松运动员大迫杰，月跑量是700-900公里。
前世界保持者基普乔格，月跑量是800-1000公里。
这个等级，每天的跑量要达到30公里左右，想想都可怕。
这个等级，基本上只有全职才有时间跑和有时间恢复，还得搭配营养、力量、专业按摩、休息恢复和教练盯状态。
这个级别，需要交叉训练、专业力量训练、科学的营养搭配，天赋异禀的身体才能扛得住。
小编提醒：大众跑者、业余跑友，对这个等级想都不要想。
第九级：1000公里以上 物极必反级这个等级，一般人开车可以达到，而且还是每天上下班有个三四十公里距离的人才行。
世界纪录保持者基普图姆，月跑量是900-1200公里，他也没敢长期保持在1000公里以上，而且据说基普图姆的恢复力是超人状态。
小编提醒：这个等级，开车注意慢行，电车注意及时充电。
写在最后有人说：有生之年不跑一场马拉松，实属遗憾。
还有人说：跑马破三，快乐似仙。
小编说：适度运动，健康第一，小命要紧，人生没有一场马拉松是该跑的！哈哈！
本文九大等级，纯属娱乐，如果认真，你就过于认真了[呲牙]！
