0 - 3个月宝宝睡眠培养秘籍，轻松哄睡小妙招！

家有0 - 3个月的小宝宝，睡眠问题常常让新手爸妈们头疼不已。这个阶段的宝宝，睡眠规律尚未形成，要想让他们乖乖睡觉，还真得掌握一些小窍门。别着急，下面就来给大家分享0 - 3个月宝宝睡觉培养的方法。

营造适宜的睡眠环境

宝宝的睡眠环境至关重要，就像为他们打造一个专属的“睡眠小窝”。宝妈小李在宝宝出生后，就特别注意这一点。她把宝宝的房间温度控制在24 - 26℃，这个温度宝宝感觉既不冷也不热，刚刚好。湿度保持在50% - 60%，让空气不会过于干燥或潮湿。房间的光线也调得很柔和，白天拉上薄窗帘，避免强光直射；晚上只开一盏小夜灯，光线暗暗的，营造出安静、舒适的氛围。而且，小李还会在宝宝睡觉时，尽量保持周围环境安静，关闭电视、调低手机音量，减少噪音干扰。有一次，家里来客人，声音比较大，宝宝原本睡得好好的，结果被吵醒，哭闹不止。从那以后，小李更加注重给宝宝创造安静的睡眠环境。

建立规律的睡眠作息

虽然0 - 3个月的宝宝还小，但也可以尝试建立简单的睡眠作息。宝妈小王从宝宝满月后，就开始摸索宝宝的睡眠规律。她发现宝宝一般在吃饱后1 - 1.5小时左右就会有困意。于是，她每天差不多在这个时间点，就开始哄宝宝睡觉。早上起床后，和宝宝互动一会儿，做做抚触操；中午和下午也按照这个节奏，让宝宝在相对固定的时间睡觉。晚上则会在七八点左右，给宝宝洗个舒服的温水澡，然后喂奶，接着就哄宝宝入睡。慢慢地，宝宝似乎适应了这个作息，到了时间点就会自己犯困，入睡也变得容易多了。

采用正确的哄睡方式

哄睡方式对宝宝能否快速入睡影响很大。宝妈小赵在哄宝宝睡觉时，会采用温柔的方式。她先把宝宝轻轻抱在怀里，哼着轻柔的摇篮曲，比如《小星星》，一边哼一边轻轻摇晃宝宝，幅度很小，就像在模拟宝宝在妈妈肚子里的晃动感觉。宝宝听着妈妈温柔的歌声，感受着轻轻的摇晃，很快就安静下来，眼皮开始打架。等宝宝快睡着的时候，小赵会小心翼翼地把宝宝放在床上，动作很轻，生怕吵醒宝宝。如果宝宝刚放下又醒了，小赵不会立刻又抱起来，而是轻轻拍拍宝宝的背，继续哼着摇篮曲，宝宝往往就又能慢慢入睡。

注意睡前的状态调整

宝宝睡前的状态也很关键。宝妈小钱在宝宝睡前，不会让宝宝玩得太兴奋。比如，不会和宝宝玩激烈的游戏，也不会给宝宝看色彩过于鲜艳、画面变化太快的东西。她会在睡前给宝宝讲一个简单、温馨的小故事，声音轻柔缓慢，让宝宝的情绪逐渐平静下来。或者给宝宝做一些轻柔的按摩，从头部到脚部，轻轻抚摸宝宝的身体，帮助宝宝放松肌肉。有一次，小钱在宝宝睡前陪宝宝玩了很刺激的玩具，宝宝特别兴奋，结果到了睡觉时间，宝宝躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着。从那以后，小钱就特别注意宝宝睡前的状态调整。

0 - 3个月宝宝的睡眠培养需要家长们多一些耐心和细心。通过营造适宜的睡眠环境、建立规律的睡眠作息、采用正确的哄睡方式以及注意睡前状态调整，相信宝宝们都能养成良好的睡眠习惯，健康快乐地成长。新手爸妈们，赶紧试试这些方法吧！