不让抑郁症困住你！解锁好心情的两大秘籍大揭秘！

俗话说，“人生不如意十之八九”，生活中我们难免遇到烦恼的事情，也难免会有情绪低落的情况。同时，随着大众健康意识的提升，越来越多的人更是开始意识到情绪和心理健康之间的关联性，以及情绪对健康的重要性。比较突出的现象就是抑郁症的科普增多，人们对抑郁症的认知大幅提升。

那么，是否情绪低落、焦虑就是患上了抑郁症？

不一定。普通的情绪低落多为某一事件而引发的短暂不开心。抑郁症表现出来的情绪低落则持续时间长，一般为2周以上。并且抑郁症的情绪更复杂多变，往往表现出对事物丧失兴趣，丧失自信心，难以产生愉悦感，无端的自责，情绪起伏大等。

此外，抑郁症还会引发明显的失眠症状。有数据显示，抑郁患者睡眠障碍发病率高达98%，常见入睡困难、睡眠不踏实或早醒；约50%的抑郁症首发症状为失眠。而此类问题，又可以归于“睡眠事件链”。从内在机制来看，睡眠事件链主要包括睡眠剥夺、神经衰弱失眠、中老年人顽固性失眠、失眠抑郁症，它们像链条一样环环紧扣，出现在人生各阶段，影响着我们的身体健康。

而在抑郁症的诱因方面，通常有心理因素、生物因素、社会因素、药物因素和其他因素等。具体来说，性格比较内向、敏感，不爱与人沟通，情绪容易受到波动的人相对更易患抑郁症。此外，当人们遭受较严重的刺激时，如亲人离世、父母离异、工作压力大等，使自身心理受挫，也可以诱发抑郁症。

一旦患上抑郁症，短期看患者主要是情绪不良，悲观负面，自卑，失眠，存在明显心理障碍。长期看，抑郁症患者易因为情绪和睡眠等问题导致精神不振、体质下降、食欲减退、乏力等情况，从而加重抑郁程度，甚至引起身体疾病，乃至危害生命。

如果抑郁了，怎么办？可以从2大方面来改善。

一方面，要注意自己的生活方式。抑郁症会导致食欲减退等问题，因此我们需要在吃不下东西时，尽可能选择营养密度高且均衡的食物，让身体有充足的能量应对问题。同时，还建议养成良好规律的生活习惯。因为不规律的生活习惯不仅容易让我们身体疲劳，更易情绪低落，还会使我们缺乏掌控感，这也正是抑郁的诱因之一。此外，还可以通过增加体育锻炼、养宠物等方式来纾解抑郁焦虑情绪。尤其是养宠物，已经有不少研究都证明了宠物对于缓解情绪的作用，宠物的陪伴能帮助我们减少压力和焦虑情绪，让我们更快乐、更健康。

另一方面，可以配合中药调理。中医认为，“郁症是由于情志不舒，气机郁滞所致”，因此需要“清热除烦，解郁化痰”。对此，广东省人民医院心理精神科副主任医师刘向欣提到并肯定了以岭药业根据静神文化研发的解郁除烦胶囊在缓解抑郁焦虑情绪上的积极作用。解郁除烦胶囊是以岭药业自主研制的创新专利中药，组方源自汉代张仲景《伤寒杂病论》半夏厚朴汤、栀子厚朴汤，由栀子、姜厚朴、姜半夏、连翘、茯苓等8味中药组成。一方面能全面改善抑郁伴焦虑情绪，另一方面还能综合调理心、肝、脾、肾，从根本上改善抑郁焦虑情绪。

总而言之，面对焦虑抑郁，其实就像我们得了一场“情绪感冒”。这时候，我们需要用科学的方式方法积极疏导情绪，并尽可能分散注意力让自己尽快走出来。如果自己难以做到，也可以向朋友和专业的心理医生寻求帮助。