减脂期间这11种食物建议避开，你都不喜欢吃的话就偷着乐吧

许多减脂的朋友都有这样的经历：他们坚持每天跑步，瑜伽或者健身房锻炼，可苦苦坚持了几个月，体重却并没有明显的下降，甚至有时看到的体重数字还往上蹿了。

每当遇到这种情况，大家都会困惑地想，为什么自己这么努力，减脂效果却不明显呢？

可能很多人忽视了一个关键，那就是——饮食。

在我们开始讨论解决办法之前，先想象这样一个场景：小李和我们一样，也是不少人心目中那种铁锤型的健身爱好者。

每天把时间逼到到最后一秒，还有心情睡前煮个梨汤。

同时，他也保持每天三餐固定食谱，鸡胸肉、蔬菜沙拉轮番上阵，这位朋友又经常在饭后忍不住一罐啤酒配得一桶膨化零食，感觉辛苦一整天不管不顾的愧疚感也被一扫而空。

即便如此，他的体重不仅没有减轻，还反而逐渐增多。

这其实正是因为小李忽略了饮食中的一些“热量刺客”。

“吃对”比“不吃”更重要

我们们常强调“少吃多动”，但是实际情况并不是每一次都贯彻的服务一条战线。

很多人为了减脂，把自己搞得整天饥肠辘辘，结果效果却不显著。

这是因为忽略了一个重要原则——吃对比不吃更重要。

盲目节食可能还会导致营养不良，身体状况不断下降。

比如，有些减肥者为了减肥，不吃肉不吃蛋，只吃蔬菜和水果。

看似摄入的总热量减少了，但长期缺乏蛋白质和碳水化合物，这样对身体的打击是非常大的。

特别是对气血不足的人来说，还会出现无精打采、贫血等问题。

减脂过程中，合理摄入各种营养成分才能长期维持良好的身体状况和稳步减脂效果。

这11种高热量食物尽量避开

在我们平时的饮食习惯中，不自觉地会接触到一些高热量、高脂肪的食品，即使只是吃一点点，对于减脂努力都是毁灭性的打击。

以下这11种食物，建议尽可能避免：

1. **腐竹**：虽然腐竹热量很高，每100克相当于460大卡，这几乎是白米饭的四倍多。

爱吃腐竹的朋友们在减脂期间要多加小心了。

2. **鸡爪**：很多人认为鸡爪是高蛋白低脂肪的健康食品，实际上100克鸡爪竟然含有16克脂肪，是鸡胸肉脂肪含量的8倍，吃起来解馋时容易忽略它的热量。

3. **素肉**：素肉的主要成分是大豆蛋白，还含有较多油与糖，尽管口感很好，但热量也不低。

4. **沙拉酱**：沙拉酱是很多减肥者的最爱之一，但它的高油高脂肪也不容小觑，每100克沙拉酱含有约680大卡热量。

5. **风味酸奶**：市面上的风味酸奶可能会添加大量糖和稀奶油，比起纯酸奶来，热量较高，喝多了容易长胖。

6. **混合麦片**：即使是燕麦片，也可能含有坚果、水果干、玉米片，热量和糖分都很高，不适合用来减肥。

7. **冬枣**：冬枣虽然体积小，但是热量高，100克大约113千卡，不知不觉吃多了，热量摄入也增加了。

8. **奶茶**：不夸张地说，一杯普通的奶茶就能带来320大卡的热量，再加点配料，热量更是迅速上涨，对减脂非常不友好。

9. **炸鸡排**：一块炸鸡排约500-600大卡，每天吃一块就相当于多吃了一顿饭，同样也是减脂的大敌。

10. **奶油蛋糕**：100克奶油蛋糕相当于8碗白米饭的热量，经常食用容易引起肥胖，保持身材的朋友要警惕。

11. **各种啤酒**：特备是高酒精度数的，内容热量非常高，加上下酒菜，热量摄入是很惊人的。

热量刺客，你中招了吗？

不少人在减脂期间对食物热量含量不那么敏感，以为少量吃些无妨，但其实大多数人都可能存在“热量刺客”的误区。

生活中，一部分人对什么能吃、什么不能吃一知半解，即便有一个热量上限，面对美食时还是“不小心”超标了。

比如一些我们平常会忽略的食物，其实含有超高的热量，轻易就让我们的减肥努力白费。

记住这些食物，避免摄入高热量的食物，可以帮助我们防止体重不自觉地上升。

不少朋友试着改掉不良饮食习惯，养成健康的饮食方式。

实际上，合理的饮食搭配，科学的摄入各种营养，比盲目节食和禁食更有效。

我们不需要完全放弃美食，只需要避免高热量的陷阱。

我们可以遵循健康的饮食习惯，确保质量和营养的同时，还能避免摄入多余的热量。

通过上述内容，减脂的朋友可以更加了解日常生活中要避开的食物类型，从而更好的管理自己的饮食计划。

控制饮食，掌握减脂科学，才能实现健康地减肥目标。

总结下来，坚持“吃对”的简简单单的习惯，比起“只吃蔬菜不吃肉”的坚决来得更有实际效果。

下一次，当你想吃点零食时，不妨想想这些“热量刺客”，选择更健康的饮食方式，让减脂更轻松、更有效。

最终，我们不仅离理想的体重更近一步，同时也能拥有一个更加健康的生活方式。