世界睡眠日（3.21）：当代人如何“睡个好觉？”

点赞➕关注、健身路上不迷路！

今天是“世界睡眠日”，这个话题的探讨很有意义！

根据《全国爱卫办发布睡眠健康核心信息及释义》：不同年龄段人群所需睡眠时长不同，因人而异，具有明显的“个体差异性”。

0-3月龄婴儿每天需要13-18小时；

4-11月龄婴儿12-16小时；

1-2岁幼儿11-14小时；

学龄前儿童10-13小时；

中小学生8-10小时；

成年人7-8小时；

老年人6-7小时。

成年人：推荐晚上10-11点入睡，早晨6-7点起床；

老年人：推荐晚上10-11点入睡，早晨5-6点起床。

（—数据来源于：人民日报）

以上的数据为【理想状态】，在实际的现实生活中，能够按时做到这个“入睡时间”和“起床时间”的，只有那些有钱有闲的少数人吧！

通常情况下：良好的“睡眠质量”是健康睡眠的关键，具体表现为以下几个方面：

01、入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；

02、夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；

03、醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

关于个人如何睡个好觉？我觉得可以参考《人民日报》官博给出的以下5点建议：

图源于《人民日报》官博、仅作为分享！

结合个人的经验：始终保持一颗平常心，日常生活不骄不躁、情绪稳定。

心中无事、脑中无忧、睡眠自然无碍‬