围绝经期的饮食注意事项，不要让月经成为烦恼！

围绝经期是指女性绝经前后的一段时期

（从45岁左右开始至停经后12个月内的时期），包括从接近绝经出现与绝经有关的内分泌、生物学和临床特征起至最后1次月经的后1年。

它是每个女人必然经历的阶段，它也是卵巢功能衰退、生育功能趋于终止的表现，每个人所表现的情况轻重不等，时间长短不一。

长者可延续几年，短者几个月；轻者安然无恙，重者影响工作和生活。

但只要大家采取适当的策略，注意围绝经期的饮食，就可以平稳渡过这段特殊期。

那么，围绝经期的女性饮食需要注意什么呢？不妨参考以下这些！

香  蕉

香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。

由于维生素B6可以进行神经传送素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑问题。

菠  菜

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌。

而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

鱼  肉

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸。

研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

牛  肉

牛肉含有丰富的色氨酸。

不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提升睡眠质量。

进入围绝经期的女性，营养应该多样化，多食用豆类，含蛋白质丰富的食品，适当补充钙剂及维生素。

还应多参加集体活动，给自己营造一分快乐的氛围，调整好心情，改善睡眠，以乐观积极的态度面对生理的自然变化。