50岁左右的中年人，减掉“内脏脂肪”的3个小方法，掉秤20斤！

我单位的一个同事姐姐，今年50岁了，体重150斤左右，典型的腰粗肚子大。

之前看我减肥，从140斤瘦到了100斤，很是羡慕，非要向我学习减肥，我没有答应她，因为我的情况和她的明显不一样，虽然想减掉的都是脂肪，但是“脂肪”和“脂肪”是不一样的。

一个是皮下脂肪，一个是内脏脂肪。

皮下脂肪：附着在肌肉和骨骼周围，我们用手可以摸到，捏到的，也就是我们通常所说的普通肥胖。

内脏脂肪：深藏在身体内部，主要在于腹腔中各个脏器周围，无法被直接触摸感受到，是我们人体脂肪的一种，过剩能量转化储存在我们的体内。

说白了，内脏脂肪就是内脏器官外层包裹着脂肪，相对比较难减，而且对健康的危害性比较大些。

我是属于普通的肥胖，就是皮下脂肪多，全身分布比较均匀，经过轻断食减下来了，说白了就是，饿。

我建议她去咨询医生，果真是“内脏脂肪”过多造成的。

这有三个小方法初步判断一下，不想去看医生的也可以自测一下：

1、腰围。如果腰围大于80厘米，就可以考虑是不是内脏脂肪多的原因了。

2、捏肚皮 。捏肚脐周围，如果轻松捏起2厘米左右，那就说明是皮下脂肪堆积，白说了就是胖，如果捏不起来，那就可能意味着是内脏脂肪多造成的。

3、减肥很难并且经常便秘：减肥持续时间较久但腹部脂肪一直减不下来以及经常性便秘的肥胖者，也需要考虑很可能是内脏脂肪多的缘故。

后来，这个同事姐姐下定决心，坚持了3个月时间，把体重从150斤减到了120斤左右，腰身也有了，健康也有了，肚子也变小了变软了。

减掉“内脏脂肪”的3个小方法，三个月掉秤20斤，巨好用！

一是饮食上“两减”+“一戒”

减碳水：吃饭上，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，即使吃就吃点蔬菜类的。

改吃粗粮主食，比如黑米、黑豆、绿豆、红米、糙米、薏米、花生、枸杞、芝麻、玉米粒、小米、藜麦、燕麦、荞麦、红豆、大豆等，糖分很低，饱腹感很强，可以有效减少糖分的摄入，减少内脏脂肪的累积。

减脂：一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了。

戒糖：拒绝甜食像蛋糕、雪糕还有各种饼干都是高糖食物，还有各种饮料奶茶等，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。另外就是水果，高甜度的水果如榴莲、西瓜等尽量不吃。

二是每天贴墙站立20分钟

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，全身用劲贴墙壁即可，坚持20-30分钟。

这个运动很消耗体力，不亚于去外面跑一场，做起来比较方便，在家随时都可以做，不但可以瘦身减肥，瘦大肚子，还可以缓解腰酸背疼，纠正弯腰、探头耸肩的不良体态。

三是每天坚持揉腹20分钟

在这推荐一个揉腹的小运动，不但可以瘦肚子，减少腰腹部脂肪堆积，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，促进排便。

做法很简单，很多中老年朋友都喜欢做，平躺在床上，掌心向肚皮，左手和右手一前一后，围绕肚脐，开始揉肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持30分钟左右，晚上睡觉前做，效果尤其好。

减内脏脂肪，不是一朝一夕就能够完成的，不可操之过急。

清淡饮食是基础，适量的运动提升新陈代谢。

肥胖的人在很多疾病上都有更高的发病率，一定要消除多余的内脏脂肪，让内脏脂肪不超标，这样才能拥抱健康。