春季养生这样做才能抱着身体在四季中的健康
《内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之语，说的就是春天要把人体的阳气养好。“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，人体的阳气就像太阳一样，如果阳气失常，人体就会得病甚至死亡。因此，春天把阳气养足了，才能保证这一年阳气不虚衰，保证身体在四季中的健康。
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们除了要少吃点酸味的食品，还要多吃些甘甜的食物。因为酸味主收敛，不利于肝的疏泄。而春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾气，影响脾胃的消化吸收功能。因此，为了预防肝木克土，要减少酸味食物，如牛、羊、猪、鸡、鸭、鱼肉等；多食用甘甜的食物，如五谷中的糯米、黍米、燕麦、红枣，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡萝卜、花莴笋、白菜等。因为青色、绿色是入通于肝的，为了助益肝气，春季还可以多食用一些绿色的蔬菜和水果。
《黄帝内经》中说“司岁备物”，意思是说，符合节令的蔬菜，得天地精华，口味和营养都比较好。春天，万物萌发，植物的苗、树木的叶，如荠菜、香椿、豆苗、莴笋、苋菜等，都是比较好的绿色食品。春鲜虽好，但也应注意适量，尤其“老胃病”人群，更应谨慎食用。此外，烹饪之前要将野菜摘净清洗，过热水焯烫以除去部分天然毒素和草酸。
春天木旺，耗费的水分相对大，多饮用水、粥、汤，可清除肝热，及时补充体内水分的流失。同时，粥类饮食最养脾胃，平时经常感觉胃脘隐痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌红少苔，甚至形体消瘦的人，不妨熬点山药红枣粥、枸杞糯米粥、胡萝卜菠菜粥等。春季饮食还要忌大寒大热，在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止本菜肴性寒偏凉；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，可配以莲子、山药、大枣、萝卜、白扁豆、荸荠、蜂蜜、枸杞、芡实、银耳等以滋阴防燥。
需要注意，春季阳气发越，高血压患者容易因肝阳上亢而出现血压的波动。因此，高血压患者的春季饮食，应在温补阳气的基础上抑肝阳。食物以温补为主，再加辛凉酸收之品，如在食鸡肉、羊肉、牛肉时，辅以芹菜、荠菜、青皮萝卜、薄荷、乌梅、山楂等。
登高长啸，动中求健春季郊游踏青，最适当不过。身处户外，满眼的绿色是肝脏和眼睛的“最爱”。呼吸大自然的清新空气，还可清心肝之火，散内结郁热，有助于各个脏腑的保养。
南京自然医学会秘书长常熹建议，如果有机会，不妨登高吼一吼，像老虎那样咆哮几声。“肝在声为呼”，在山顶、山坳或空旷地大声呼喊，有助于呼出浊气，促进气机交流。呼啸之时，注意要仰面朝天，双臂上举，全身放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。
“养阳”是春季养生的关键，南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍了两个简单方法。一是捶背：人体背部有丰富的脏腑腧穴，经常捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，舒筋活血。他人握拳叩击或用捶背棒自我操作均可，注意着力要有弹性，轻拍轻叩，保持节奏感，每分钟60～100下，每日1～2次。二是提肛：提肛可固精益肾、提振阳气。可平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，吸气的同时，用力提起肛门及会阴部，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2～5秒钟后，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。一紧一松，做10次左右。
春季还是呼吸系统疾病高发期，对于本身患有肺病的人来说，缩唇呼吸是一种简单而且很有效地改善肺功能的方法。具体如下：取坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，嘴唇缩拢像吹口哨一样慢慢呼气。吸气与呼气的比例是1：2。用鼻吸气，吸气1、2、3秒；用嘴呼气，呈吹口哨状，呼气1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分钟。
春风拂面，防病为先春季以“风”气为主。这个季节虽有微风拂面的惬意，但也少不了狂风大作的沙尘。《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”，把风邪列为引起疾病的主要外感因素之一。
多风的春天，大气流动加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病，诱发心脑血管病等慢性病发作，并传播花粉、尘螨、霉菌等过敏原，以及致病性微生物。因此，外出活动时要避开风口，到人多的公共场所时可戴上口罩。平常则可以到空气清新的郊外、公园里，尽情呼吸新鲜空气，排出身体里的郁热之气，帮助身体吐故纳新。居家可使用中药熏蒸的方法来对室内空气进行消杀。将艾叶、苍术各50克，广藿香、佩兰、白芷、薄荷各30克，用冷水浸泡30分钟后放入锅中前煮，敞开锅盖，使药液蒸汽在室内弥漫，建议每周2～3次。此法应逐个房间轮流使用，熏蒸时关闭门窗，熏蒸结束后即可进入房间。
另外，佩戴“防感香囊”，可以预防春季常见病。比如，将藿香12g，白芷10g，丁香、薄荷、艾叶各6g，沉香、檀香、甘松各3g，缝于布袋内随身携带，可防止慢性鼻炎、胃肠炎、呼吸道感染的发生或反复发作。
春暖花开，心随景宽民间素有“菜花黄，疯子忙”的谚语。春天精神心理疾病高发，与肝脏疏泄功能失调不无关系。《内经》有云，春天地气上升，肝木生发，肝肾阴亏的人易出现体内阴阳平衡失调，故易导致精神病症状的复发。
所以，春季切忌大喜大悲、情绪波动剧烈，以免干扰肝气的疏泄。要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，同时合理安排饮食起居，保持足够睡眠，不过度劳累，不长期熬夜。此外，按摩相关的穴位也可以起到舒缓情绪的作用。太冲穴是肝经的原穴，位于足背侧，在第 1、2跖骨间隙的后方凹陷处，经常按摩此穴可以养肝。按摩时盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴，沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次；然后用右手按压左脚太冲穴，手法同前。
音乐也能对情绪起到良好的调节作用。春季，五音为角调，对应五脏是肝，对于有眩晕耳鸣、肢体麻木、情志抑郁的人，可以听些积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》《步步高》等，有助于补益肝肾、散寒解郁；烦躁易怒、失眠多梦时，听听《二泉映月》等舒缓的音乐，有助泻肝火、平肝潜阳。
春播健康，先松后灌《医宗金鉴》注解里说：“肝为木气，全赖土以滋培、水以灌溉”。山西中医药大学附属医院院长李廷荃教授表示，春季养生当养肝，应遵循两步走原则，即先松土、后灌溉。
第一步：松土即为“清”。春夏养阳，说的是春天要养护阳气，并非春天要补阳壮阳。春气通于肝，肝主升发。若肝阴充盈，肝气条达，则人体阳气升发，如初春草木生机勃勃。若胃肠积热，中焦不通，则阳气不得升发，内郁化火、肝火上炎、肝风内动，此时会有眼红目赤、心烦易怒、头疼头晕、腹部胀满、大便秘结、失眠等表现，严重者会诱发高血压、中风等病症。此时，应先清理肠胃积滞，勿使肝阳亢盛。具体方法为：通腑泄热、行气止痛。可在医生指导下，用大承气汤加减。其中，生大黄、芒硝有泄热通便、荡涤胃肠、活血化瘀的作用；厚朴能燥湿消痰、下气除满；枳实、木香有行气的功效；升麻、黄连可清泄胃热。
第二步：灌溉即为“养”。“肝肾同源”理论源于《黄帝内经》，是指肝、肾的结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理、病理密切相关，可采用“肝肾同治”的治疗法则。肝的生理功能会受到肾的影响，正所谓母子相生、精血同源，肝血必须依赖肾精充足才能血充气畅，发挥正常功能。肾属水而藏精，肝属木而藏血。如肾阴亏虚，水不涵木，就会表现为头晕眼花、五心烦热、口干舌燥、舌红苔少等。此时，应以养为主，补肾阴而养肝血，使肝气调达，以利升发。具体怎么“养”，方法是：滋补肾精。如肾精不足引起的阴虚较重，表现为时常眩晕，并伴有虚热、口干舌燥、上火等症状，可用一贯煎（由北沙参、麦冬、当归、生地黄、枸杞、川楝子组成）加减调理；肾精不足引起的阳虚可用金匮肾气丸调理；肾精不足引起的阴虚可用六味地黄丸调理。
春日琐碎，养生智慧春季养生还需要注意一些日常细节——
晚睡早起：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也”。也就是说，在春季，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起，顺应日出的自然节律，与万物一同迎接阳光的温煦，有助体内阳气的升发。同时，“肝主疏泄”“肝藏血”，肝气通达，就会身体轻松、精力充沛；肝气受损，人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。因此，春季要让肝“休息”好，就要按时就寝、保证睡眠充足。
注意保暖：早春乍暖还寒，应根据天气的变化，一件一件地减掉厚厚的冬装。特别是以下3个部位，着装不能太单薄。第一，脖颈。颈部随意暴露在外，受寒后会影响局部的血液循环，诱发或加重颈椎病。外出最好戴上围巾，帮助抵御风寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神阙”（肚脐），连接人体诸经百脉，后有“先天之本”肾脏，受寒后极易影响全身气血。因此，春季要尽量少穿低腰裤、短夹克等，必要时可用护腰带加强保暖。第三，腿脚。很多女性开春后早早穿上了裙子、短裤等，使下肢易被寒气偷袭，诱发抽筋、疼痛等不适。春季不要过早暴露美腿；感觉腿脚发凉时，最好起身走动一会儿。
春季“第一灸”：《内经》讲“正气存内，邪不可干”，中医养生保健无外乎两条途径：抗御外邪侵袭和调养脏腑功能。火龙灸的施灸部位主要选取督脉和膀胱经。其中，督脉为人体“阳脉之海”，总督一身之阳气，充足的阳气是人体抗御风寒湿等外邪侵袭的必要条件；膀胱经上分布的各个背俞穴是治疗相应脏腑病症的重要穴位，具有补养五脏六腑的功效。火龙灸恰恰满足了补养阳气和调理五脏六腑这两点要求，因此堪称“养生保健第一灸”。具体操作方法：沿脊柱均匀铺一层药粉，盖上桑皮纸，其上再铺一层宽厚2厘米左右的生姜蓉，上面再铺一整条首尾相接的艾绒，并捏成圆柱体。同时点燃“头、身、尾”三处艾绒，每次治疗时长约60～90分钟，治疗后背部会出现一条潮红的印记，几个小时后可自行消退，不必过于担心。需要注意，施灸部位和所用药物的选择以及操作的火候、手法、时间等，都是决定火龙灸疗效的关键因素，一定要在医生的指导下，根据每个人的不同体质、不同病情，辨证施灸。
勤梳头：养生应顺乎阳气生发之性，要适应自然界万物始生的特点。“头为诸阳之会”，就是说头部是人体各阳经汇集之处，按摩头部腧穴利于阳气的生发，梳头是很好的养生保健方法。梳头可以用五指微微张开，从前头向后头至颈部，梳理的时候对于重要穴位可按摩，比如常用的保健穴位百会穴，位于头顶正中线，在两耳尖连线的中点，按摩此穴可以调节全身诸阳气、温经通络。《养生论》记载：“春三月，每朝梳头一二百下”，告诉我们每天梳头要持续一定的时间，每天梳头百余次可以起到通经络、调气和血，通达阳气的重要作用。
多泡脚：每晚睡前用温度适宜的热水泡脚，对于疏通经络、缓解疲劳有很大帮助。泡脚时可加一小撮盐，这利于行气血、通经脉，祛风除湿，尤其适用于风湿偏重之人。每次泡脚时间把握在15～20分钟，泡完脚后配合足底涌泉穴按摩则效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。按摩此穴能达到交通心肾、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周围神经病或感觉异常的患者要注意水的温度，以免烫伤。
春季养生拍手歌
你拍一，我拍一，春季养肝排第一。你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。
你拍三，我拍三，三个部位别太单。你拍四，我拍四，夜卧早起莫贪迟。
你拍五，我拍五，防风透气清内毒。你拍六，我拍六，披发缓行气血流。
你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。你拍八，我拍八，捶背提肛阳气发。
你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。你拍十，我拍十，听点音乐调情志。
