30岁女生从135斤减到98斤，总结的6个减肥经验

步入30岁后的女生都会感觉到身体越来越容易发胖了，肌肉流失，代谢下降，想要减肥就更难了。今天分享30岁的网友，她从135斤减到了98斤，经历了4个月的时间。

她是如何成功瘦下来呢？30岁女生从135斤减到98斤，总结的6个减肥经验！

第一个减肥经验：严格控制三餐

三餐的热量一定要控制下来，不吃任何的高热量食物，比如重口味的辣锅，炸鸡，红烧鱼，卤猪蹄等，很多人的三餐都会吃这些食物，但是吃多了身材就会容易发胖，所以减肥期间她自己动手搭配食材，选择水煮等方式，既方便又可以吃得饱，大大地降低了热量的摄入。

选择多样化的蔬菜，比如西蓝花，花椰菜，芹菜，生菜，西洋菜，秋葵等，选择绿色的蔬菜，选择多样的蛋白摄入，比如肉类中鸡胸肉和牛肉，鱼肉都是首选，鸡蛋，以及五谷豆类的摄入，补充高蛋白质，选择优质的碳水，比如玉米，红薯，南瓜，芋头等。

第二个减肥经验：每天都会喝大量的温水，戒掉所有的饮料

每天都会主动地多喝水，早上起来后就喝了2杯温水，自己的身体代谢和运转加快了，也解决了便秘的烦恼，而且三餐饭前也会坚持喝一杯水，提升饱腹感，控制食欲，避免暴饮暴食；很多时候因为吃得少，三餐饭前会有冲动要暴饮暴食但是喝水后就不会出现这种情况了。

日常其他的时间段我也是坚持多喝水，解渴还可以降低了对饮料的渴望，多喝水后身体的代谢和运转都加快了。

第三个减肥经验：早起后，和下午的时间段，都会做开合跳燃脂运动

早起后，可以先做10分钟的开合跳训练，然后结合原地跑步20分钟，让身体充分燃脂，提升代谢，加快 身体的运转。

下午4点后，做10分钟的开合跳训练，然后快走30分钟，也能够让身体充分燃脂，热量大量被消耗掉，身体的代谢也会提升上来，活力也会有所提升。

第四个减肥经验：管住嘴

减肥一定要管住嘴，如果总是放任自己吃东西，身体一直处于饱腹感的状态，身体就会持续不断地在运转，不断地在消化，导致身体处于疲劳状态，还会导致脂肪堆积。

所以三餐之外一定要管住嘴，不吃零食，下午茶，以及高糖分水果，一定要记得管住嘴，才能够让身体享受饥饿感，让身体激发自身的代谢状态。

第五个减肥经验：不要忽视力量训练

日常在做燃脂运动前，我也会做100个俯卧撑，100个深蹲，以及3分钟的平板支撑，从而减缓了肌肉流失的速度，提升了身体的代谢，加快了身体进入到燃脂心率，还可以有效地塑造身材。

第六个减肥经验：一定要让身体睡够

晚上一定要坚持早睡，早睡能够让身体更快递地恢复过来，让身体消耗掉更多的热量，加快身体燃脂，提升代谢，让身体保持旺盛的代谢状态，有助于身体持续燃脂。