新手要如何养成“坚持运动”的习惯？

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关于“运动锻炼”的好处不言而喻，不仅有益于身心健康，还可以提高生活质量水平。

包括但不限于：增强体质，提高心肺功能，促进新陈代谢；改善心理健康，缓解压力焦虑；预防慢性疾病，增强免疫力；提升睡眠质量，保持身体健康，延缓衰老进程。

那么，对于没有运动锻炼习惯的“新手”来说，如何养成[坚持运动]的习惯呢？

兴趣是最好的老师！

当一个人对某件事物产生真正的“兴趣”时，这种【内在驱动力】往往比外界压力或功利目标更具“持久性和创造性。”

所以要想养成运动的习惯，首先要考虑的是应该挖掘自己有关于“运动锻炼”方面的兴趣爱好，而不是逼着自己去做内心抵触的运动，这一点至关重要❗️❗️❗️

运动的方式多种多样，并不局限于常见的健身、跑步、跳绳，游泳；也可以去骑行、打球、爬山、攀岩、徒步……

在条件允许的情况下，可以多去尝试不同类型的运动方式，然后选择自己“感兴趣”的进行深入了解，就可以坚持下去了。

神经科学研究发现：当人从事感兴趣的活动时，大脑会分泌多巴胺，这种“快乐激素”不仅能增强记忆力和专注力，还会形成“学习-愉悦”的良性循环。

运动搭子很重要

找个可以一起运动锻炼的朋友，互相督促、加油打气，可以很大程度上降低“半途而废”的概率！

毕竟：运动本身就是个“反人性”的事儿！

没有人不喜欢待在自己的舒适区惬意的躺平，所以习惯于找各种借口理由拒绝运动锻炼，并且努力的让自己的“借口”合理化。

这个时候，“运动搭子”就起作用了。

Ta可以在你想要偷懒的时候督促你，在你快要放弃的时候鼓励你，在运动的路上结伴而行。

据有关研究显示：有运动伙伴的人成功率提升76%，每次的运动锻炼时长平均多坚持35分钟。

运动锻炼需要循序渐进

根据自己的“实际情况”安排合理的运动计划和饮食规划，不要操之过急，心急吃不了热豆腐。

比如在刚开始运动的时候，可以设置简单容易完成的小目标：跑步（1-3km），跳绳（30-50次），操课跟练（10-15分钟），骑行（15-20分钟）.......

通过这一系列简单可达成的运动目标，建立正向反馈机制，激励自己不断地坚持，提升，进步，最后完成超越。

打好“基本功”，进行科学合理的运动锻炼；

运动前后做好充分的热身和拉伸，预防运动损伤和安全隐患；

同时也要注意休息，劳逸结合；及时补充身体所需的营养能物质，促进运动锻炼后的身体修复。

[灵光一闪]做到以上几点，即便是刚开始接触运动锻炼的新手，也可以较短的时间内养成“坚持运动锻炼”的习惯；

至于其它的，交给时间慢慢感悟体会！