半岛时评｜体重管理，做好第一责任人

在生活水平日益提高的当下，人们对健康的关注度与日俱增。3月9日，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。

“体重管理年”行动持续推进，《体重管理指导原则（2024年版）》《成人肥胖食养指南（2024年版）》等政策文件相继出台，传递出清晰信号：做好自己健康的第一责任人，关乎个人幸福，更影响全民健康水平提升。

做好自身健康的第一责任人，是应对当下健康挑战的关键。国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，研究预测，若不加遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达70.5%，儿童超重肥胖率将达31.8% 。体重异常易引发高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至部分癌症。这些慢性非传染性疾病，严重威胁民众健康，且多与个人行为生活方式紧密相连。每个人都应认识到，自身行为对健康的影响巨大，积极主动管理体重、改善生活习惯刻不容缓。

科学认知是做好健康管理的基础。体质指数（BMI）是衡量胖瘦的有效标准，我国健康成年人BMI正常范围在18.5至24之间。很多人觉得自己胖，却未必真超重，仅凭主观感受判断不可取，需依据科学指标。同时，超重和肥胖受遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯及社会环境等多种因素影响。了解这些，才能精准干预，避免盲目减肥或忽视体重问题。

合理饮食是体重管理、维护健康的核心环节。国家卫健委发布的食养指南，为民众提供了科学指引。在食物选择上，主食应多吃全谷物、粗粮，减少精白米面；保证新鲜蔬果摄入，控制高糖水果和高淀粉蔬菜；优先选瘦肉、鱼虾、低脂奶类等低脂食材。食养指南还结合不同地区饮食习惯给出食谱示例，并标注总能量，实用性极强。例如，东北地区春季食谱中的“铁锅炖鱼”“菜包饭”，既满足地域饮食偏好，又兼顾营养与能量控制。民众参考指南合理搭配膳食，能轻松实现营养均衡，为健康奠定坚实基础。

运动锻炼同样不可或缺。缺乏运动是导致体重异常的重要因素之一。日常增加身体活动量，如步行、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，结合适量力量训练，能有效提升基础代谢率，消耗多余热量，塑造健康体魄。养成运动习惯，不仅能控制体重，还能增强心肺功能、提高免疫力，让身体和精神状态更饱满。

将健康理念转化为日常行动，需要强大的自律和坚持。很多人明知超重有害健康，却难以管住嘴、迈开腿。这就需要强化自我约束，设定明确健康目标，逐步改变不良习惯。可以从点滴小事做起，如拒绝高油高糖零食、减少久坐时间、坚持每天运动等。同时，家人、朋友和社会环境的支持也至关重要，相互鼓励监督，能营造良好健康氛围，助力个人坚持健康生活方式。

“体重管理年”行动和各类食养指南的出台，是国家对国民健康的关怀。而将这些政策落到实处，每个人都责无旁贷。做好自己健康的第一责任人，以科学态度和实际行动管理体重、呵护健康，我们才能享受美好生活，为“健康中国”建设添砖加瓦。

（半岛全媒体首席评论员 姚绍毅）