【肌肉解剖学习：三角肌（肩部）

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【一】、三角肌（肩膀）功能解剖：

三角肌：俗称“虎头肌”，三角肌覆盖整个肩关节，它的起点与斜方肌的止点相同，围绕肩胛冈和锁骨呈“V”型。

三角肌肌纤维分为三部分：前部（前束），中部（中束），后部（后束）。

“三角肌”肌肉解剖

1、三角肌“前束”解剖结构如下：

三角肌（肩膀）前束

起止点和作用

2、三角肌“中束”解剖结构如下：

三角肌（肩膀）中束

起止点和作用

3、三角肌“后束”解剖结构如下：

三角肌（肩膀）后束

起止点和作用

前中后的三束肌肉都参与肩关节外展，但是前束和后束在屈曲和伸展，旋内和旋外时属于拮抗肌：互相对抗。

肩部整体：稳定肱骨头在肩胛盂内，防止脱位。

【二】、肩关节“功能”人体演示简笔图如下：

01、肩关节屈/伸

手臂向前/后

02、肩关节外展/内收（远离/远离躯干）

手臂远离/靠近躯干

03、肩关节外旋/内旋（大拇指向外/朝内）

大拇指向外/朝内

【三】、肌肉功能“GIF动图”演示如下：

01、外旋肩关节（后束）

02、肩关节外展（中束）

03、肩关节伸

【四】、三角肌（肩膀）肌肉发力如下图所示

三角肌（肩膀）的发力：重点以“前束、中束”为主

（此处已添加书籍卡片，请到今日头条客户端查看）

（对于肌肉解剖学感兴趣的朋友，可以自行阅读观看《运动解剖书》，进行更加深入的学习研究。）

【五】、生物力学特点：

01、中束外展时力矩最大（力臂长）

02、前束易因日常活动（推、举）过度发达，后束处于薄弱状态，导致肩关节前移（圆肩）。

03、与肩袖肌群（冈上肌、冈下肌等）协作，完成精细动作。

肩关节作为“人体活动范围最大”的关节，其灵活性源于独特的解剖结构，但同时也依赖肌肉、韧带及关节的协同作用。

肩关节“灵活度”不足，将导致三角肌肌肉募集效果差，训练效率低，引起一系列问题。

1、左右肌力不均衡，协同发力受限；

2、长期的错误动作模式（含胸、驼背、圆肩…）导致三角肌主动发力不足，斜方肌,肱二头肌,肱三头肌代偿发力过多～

……

所以，对于喜欢健身/运动的“训练者”而言，拥有优秀且良好的肩部功能是基础；循序渐进提高运动表现，达成运动目标。