心情很不好时，该怎么调节自己呢？这3大方法秒见效！

1、停止思维反刍，转而去关注事物积极的一面。任何事物都有两面性，当你只关注事物消极的一面时，你就只能沦为一个消极的人；当你去关注事物积极的一面时，你就变成一个积极的人。

《思维的囚徒》一书里有个方法叫，10大积极结果练习。就是说，任何事情，当你去找到它10大积极的点时，这件事情就会变成一件积极的事情。

比如，你失恋了，你痛不欲生，这是一件非常消极，甚至是非常悲观的事情吧？

但当你想想积极的一面时，你会发现：①你离开了一个错的人②你从中成长了③你会因此变成更好的自己④那个Mr.Right正在等着你⑤回忆还是美好的……

这么一想，会极大程度上缓解你失恋的痛苦，从而让你早日从失恋的阴影里走出来。

2、写下来，我有一个专门的焦虑记录库，一旦哪天自己心情不好了，我就会选择将其写到焦虑记录库里。

这样做的好处是，你的“难过”会被具象化。很多人的心情不好，是说不出个所以然来的，这个时候的“难过”是一堆打结的负面情绪，一团复杂难明的消极能量。

而当你写下来，比如今天因为哪几样的事不开心，你的“难过”会被一一呈现在纸上，它如此具象，变得可以掌控，打结的负面情绪就会被拆解，复杂难明的消极能量也会被消解。

3、找情绪出口，并且这个出口可以尽量多元化，多维度。比如吃好吃的，是味觉；看好看的，是视觉；听好听的，是听觉……这些都是疗愈情绪的好药。

单一维度比的是长度，两个维度比的是面积，三个维度则比的是体积。

当你有多个维度的情绪出口，则意味着你有多个维度的情绪复原力。

你潜意识深处的心理阴影、性格缺陷和病态自我，更容易被意识接收到，被自己觉察到，也意味着你能更好地做出改变，更容易实现自我完善，成为一个人格独立、心智成熟的个体。

以上，供参考。