46岁的中年人：一日“三餐”变“两餐”，6个月，从150到126斤

俗话说：千金难买老来瘦。

人到中年，无论男女，随着新陈代谢的变慢，发福变胖都是个大概率的事情。

好在很多人都意识到这个问题了，想办法控制体重，一是为了形象，二是为了健康。

我的同事刘姐，今年46岁了，从去年开始，慢慢进入了更年期前期，身体发福的厉害，一度涨到了150斤，腰粗肚子大。

她用了一日“三餐”变“两餐”的方法，花了6个月，从150瘦到126斤！

不但腰变细了，小肚子变小了，而且整个人精神头也好起来，就连体检起来，一些小毛病也消失了。

一天只吃早餐和午餐，不吃晚餐。

吃的内容也大变样了。

这里重点说说肉类和主食。

主食，很多人有一些误区，就是一谈减肥，就说不吃主食。实际上，优质的碳水主食对减肥瘦身起到积极的作用，而不吃碳水的危害性更大。

碳水化合物是身体重要的能量来源之一，当摄入不足时，身体会缺乏动力，感到疲劳、乏力、头晕，而且会使思维变得迟钝、记忆力下降，情绪也可能变得不稳定，容易烦躁、焦虑。

既然主食是必须吃的，那么选择对的主食尤为重要。

主食吃一些粗粮，比如糙米饭、燕麦、玉米、小米、山药、黑米等，不吃白米饭、馒头、面条还是面汤等这些精细主食。

另外还有肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等这些，主要吃一些鱼、虾、吃点牛肉、鸡胸肉之类的，这些含有丰富的蛋白质，有助于增肌减脂，皮肤不松弛。

01、一日“两餐”的流程

早上起床后，先来一杯200毫升左右的温开水，唤醒肠道，促进排便。

早餐：粗粮主食+蛋白质+蔬菜

主食是粗粮主食，以蒸为主，比如蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯等。

蛋白质是一个水煮鸡蛋。

蔬菜简单清炒一个应季的蔬菜，或者焯水西兰花等。

喝的是牛奶、豆浆或者小米粥、黑米粥之类的。

午餐：肉类+主食+蔬菜+一个汤类

主食以糙米饭或者荞麦面面条为主，控制量，一小碗。

一个菜：西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉或者清蒸鱼，有荤有素。一小份。

一个汤：番茄金针菇汤或者冬瓜海带汤等。量是一小碗。

没有晚餐，下午晚点补充水果或者干果。

水果不吃太甜的，一般是苹果、梨、猕猴桃等，干果控制量，几颗即可。

除了上面这些，就不再吃其他食物了，除了喝水，温开水。

02、有氧运动做辅助

每天基本上有50-60分钟的运动量。

这个运动不是做家务，就是运动。

首先上下班走路，如果有事情没办法走，那么就晚上散步、快走等。

周末抽出半天在公园打打乒乓球或者羽毛球之类，其实只要是自己喜欢，能坚持下来的都可以。

她经常晚上做一个揉腹的运动，效果还是很不错的。

早上和晚上各一次。

晚上：平躺在床上，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，也可以双手交替揉腹，缓慢地围着肚脐进行按摩，可以扩大范围，顺时针揉腹100圈，逆时针揉腹100圈，每天大概20分钟左右。

手腕不要太高，容易变酸，另外缓慢做，不图快。

早上：三线揉腹法，这三线指的是右胸至肚脐，心口至肚脐，左胸到肚脐。两只手叠加在一起，手掌向腹部，沿着上面的三线，一条线一条线的，慢慢往下推，每条线做3次，再换另外一条线，循环往复，10分钟左右。

每天揉腹不仅可以促进肠道蠕动，促进消化，能有效的缓解便秘，而且还可以减掉腰腹部的赘肉，减少肚子上的脂肪，另外晚上揉腹也有助于睡眠质量的提升。

一日两餐，尤其是晚餐不吃，更有助于肠道的休息与恢复，如果自己身体条件允许，没有低血糖之类的，每日两餐还是完全可行的。当然了，一些从事体力工作者，一天的消耗很大，三顿饭就必须吃的，这说明是人体需要的。