身边的4大“推粪猛将”，坚持每天吃，给肠道洗个澡，体重嗖嗖降
身边的4大“推粪猛将”，坚持每天吃，给肠道洗个澡，体重嗖嗖降
岁数的增大，身体健康会出现一些问题，特别对于中老年来说，便秘就是一个十分苦恼的问题。便秘不仅会给中年人带来身体上的不适，如腹胀、腹痛、排便困难等，还会影响中年人的心理状态，如焦虑、抑郁、情绪低落等。
因此，中年人要重视便秘的预防和治疗，保持肠道的健康和通畅。
肠道健康可是关乎全身健康的大事，中老年人如何预防和治疗便秘呢？给大家介绍身边的4大“推粪猛将”，是肠道的清道夫，坚持每天吃上一点，不仅能让你轻松“通畅”，身体更加健康。
第一种：菠菜
菠菜是春季的营养模范生，它里面含有丰富的膳食纤维，再加上菠菜里面的水分等营养成分，适当食用，可以促进人体肠道的蠕动，排出宿便，缓解便秘，让中老年更加的健康。
推荐吃法，菠菜炒鸡蛋。一种经典的美食，清淡不油腻，好吃美味。
食材：菠菜2把，鸡蛋3个，盐，生抽，葱
做法：1新鲜嫩的菠菜择好，去掉老叶，清洗干净
2放进热水里焯水，去掉里面的草酸，沥干水分，切段
3鸡蛋打进碗里，拌均匀，放进锅里用热油爆香，炒成鸡蛋碎，捞起
4锅里留一点油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒
5倒进鸡蛋碎，翻炒均匀，起锅前，加入盐，生抽即可。
第二种：魔芋
魔芋是一种软软的食物，口感细腻，营养还不错，有“宝贵的天然保健食品”，有“膳食纤维之王”“魔力食品”“肠道清洁工”等等称号。
魔芋里面含有丰富的膳食纤维，中老年适当食用，可以增加粪便的含水量，使大便软化，具有良好的预防、治疗便秘作用，将堆积的废物“赶”出去。
推荐此法，魔芋炒瘦肉。这是一道低热量、高纤维的健康菜肴，不仅美味，还能帮助你保持健康的体重。
食材：魔芋适量，瘦肉1块，红椒1个，葱姜蒜， 盐， 生抽
做法：1魔芋清洗， 切条，葱姜蒜切好
2瘦肉切丝，腌制一下， 加入盐， 淀粉， 生抽，拌均匀
3红椒清洗，切条
4锅里放油，放进肉丝大火翻炒，颜色变后，捞起
5锅里留一点油爆香葱姜蒜，加入魔芋与红椒，翻炒均匀
6食材炒熟，放进肉丝，翻炒均匀
7起锅前，加入一点盐，味极鲜起锅即可。
第三种：金针菇
金针菇被誉为“肠道健康的守护神”，是一种理想的食疗养生食物。它咯嘛含有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，有效预防便秘，是“肠道排粪机”，减少毒素在体内的停留时间，有利于肠道健康，改善便秘问题，预防多种疾病的发生。非常适合中老年人食用。
推荐吃法，蒜蓉粉丝蒸金针菇。搭配粉丝一起蒸着吃，好吃美味。
食材：金针菇1把，粉丝1把，大蒜，葱，生抽，盐
做法：1金针菇清洗， 去掉根部，掰开，沥干水分
2干粉丝用热水泡软，放进盘子里，上面放金针菇
3大蒜切碎，放在金针菇上面，放进锅里大火来蒸
4时间大概8分钟即可
5蒸熟后，锅里烧点热油，泼到上面，碗里加入盐， 生抽，味极鲜，拌均匀
6泼到上面即可食用了。
第四种：香蕉
香蕉是人人爱吃的一种水果，它也是“肠道搬运工”，“肠道益生菌的食物”。“天然的通便神器”。
香蕉中含有果胶与膳食纤维，可以增加粪便的体积，刺激肠道蠕动，从而帮助排便，是维持肠道健康的好帮手。
提醒一点，未成熟的青香蕉可要慎吃，里面的抗性淀粉可能会导致便秘加重
推荐吃法， 燕麦香蕉蜂蜜粥。蜂蜜具有润肠通便的作用，与香蕉一起食用，能增强润肠效果，促进肠道蠕动，缓解便秘，肠道的“润滑剂”，是中年人养生的佳品。。燕麦富含膳食纤维等，与香蕉一起食用，能增加膳食纤维的摄入量，促进肠道蠕动，缓解便秘。
食材：燕麦适量，香蕉2根，蜂蜜
做法：1炖锅里加入清水， 放进燕麦，大火来煮
2煮沸后，放进香蕉块，小火继续煮
3食材煮烂，起锅前， 加入蜂蜜即可。
上面这几种食物，是肠道的好朋友，“推粪猛将”。大家可以根据自己的身体情况，选择性食用，润肠通便，身体也健康了。
最后提醒一句，爱护肠道健康，除了饮食，还要注意调整生活方式，合理安排工作、休息的时间。每天多喝水。避免久蹲厕所，不要在排便时玩手机，注意控制排便时间。适当进行体育锻炼，促进胃肠道蠕动，给肠道“加点油”，效果会更好。
