太神奇了，坚持了一个月的踮脚跳，打通全身堵塞，内脏脂肪没了

今天我文仔来分享一个瘦肚子和小腿的动作。踮脚跳是一种效果很好又操作简便的有氧运动。从能量消耗的角度来看，踮脚跳时身体需要不断跳动，会调动多个肌肉群参与，从而消耗大量的热量。而且踮脚跳可以提高心肺功能，增强身体的代谢能力。代谢能力的提高有助于更高效地消耗脂肪和热量。

然而减肥效果不仅仅取决于踮脚跳这一项运动，还与饮食、睡眠、身体基础代谢等多种因素相关。如果在踮脚跳的同时能够合理控制饮食，保证充足的睡眠，那么减肥的效果通常会更为显著。太神奇了，坚持了一个月的踮脚跳，打通全身堵塞，内脏脂肪没了。下面我就来说来一下具体的做法。

这期我们就来分享一个代替跳绳的动作。这同样是一个跳跃动作，和跳绳一样跳前要做好热身，然后两手放身体侧面，左右脚前后的跳动，全程要脚尖着地，不能全脚掌或者脚跟落地，以免脑部受到震荡。膝盖稍微弯曲，可以起到缓冲作用，落地时膝盖不要超过脚尖。

跳起的高度和频率可以由自己掌握，不要太快也不要太慢，始终目视前方，保持自然呼吸，鼻吸口呼，保持腰腹收紧。这个动作每天200下为一组，1天3组，休息30秒。

好了，这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。点赞评论关注哦！