世界肾脏日:您的肾脏还好吗?早检查,保健康
2025年3月13日是第二十个世界肾脏日,今年的主题是:您的肾脏还好吗?早检查,保健康。
在中医理论中,肾为“先天之本”,主藏精,主生长发育与生殖,主水,主纳气,其华在发,开窍于耳及二阴。肾精的充盈与否,直接关系到人体的生长发育、衰老过程及生殖能力。肾气足,则人精力充沛、面色红润、腰膝有力;肾气衰,则易出现腰膝酸软、脱发、耳鸣、记忆力减退等症状。
养护肾脏,从日常做起
1.饮食调养:中医讲究“药食同源”,饮食是调养肾脏的第一要务。黑色入肾,如黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物,富含多种营养成分,有助于滋补肾阴。同时,适量摄入桑葚、枸杞、核桃等,也能起到补肾益精的作用。避免过咸、过甜、油腻之物,以免加重肾脏负担。
2.作息规律:中医强调“天人合一”,顺应自然规律生活。夜晚是肾脏修复与排毒的重要时段,保证充足的睡眠,尤其是晚上11点至凌晨3点这一时间段,对养护肾脏至关重要。避免熬夜、过度劳累,以免耗伤肾气。
3.适度运动:中医提倡“动则生阳”,适度的体育锻炼能够增强体质,促进气血运行,有助于肾脏功能的提升。如太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式,既能强身健体,又能调和阴阳,对肾脏大有裨益。
4.情绪管理:中医认为,恐伤肾。长期的精神紧张、恐惧不安会损伤肾气,影响肾脏的正常功能。因此,保持乐观的心态,学会释放压力,如通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式,是养护肾脏不可忽视的一环。
5.中药调理:在中医指导下,根据个人体质,可适当选用一些具有补肾作用的中药,如六味地黄丸、金匮肾气丸等,以调补肾阴阳平衡。但需注意,中药虽好,亦需对症下药,不可盲目滥用。
6.穴位按摩:中医经络学说认为,通过按摩特定穴位,可以激发经络之气,促进气血流通,从而达到调理脏腑的目的。如常按揉肾俞穴、涌泉穴等,有助于温补肾阳,改善肾脏功能。