世界肾脏日：您的肾脏还好吗？早检查，保健康

2025年3月13日是第二十个世界肾脏日，今年的主题是：您的肾脏还好吗？早检查，保健康。

在中医理论中，肾为“先天之本”，主藏精，主生长发育与生殖，主水，主纳气，其华在发，开窍于耳及二阴。肾精的充盈与否，直接关系到人体的生长发育、衰老过程及生殖能力。肾气足，则人精力充沛、面色红润、腰膝有力；肾气衰，则易出现腰膝酸软、脱发、耳鸣、记忆力减退等症状。

养护肾脏，从日常做起

1.饮食调养：中医讲究“药食同源”，饮食是调养肾脏的第一要务。黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等食物，富含多种营养成分，有助于滋补肾阴。同时，适量摄入桑葚、枸杞、核桃等，也能起到补肾益精的作用。避免过咸、过甜、油腻之物，以免加重肾脏负担。

2.作息规律：中医强调“天人合一”，顺应自然规律生活。夜晚是肾脏修复与排毒的重要时段，保证充足的睡眠，尤其是晚上11点至凌晨3点这一时间段，对养护肾脏至关重要。避免熬夜、过度劳累，以免耗伤肾气。

3.适度运动：中医提倡“动则生阳”，适度的体育锻炼能够增强体质，促进气血运行，有助于肾脏功能的提升。如太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式，既能强身健体，又能调和阴阳，对肾脏大有裨益。

4.情绪管理：中医认为，恐伤肾。长期的精神紧张、恐惧不安会损伤肾气，影响肾脏的正常功能。因此，保持乐观的心态，学会释放压力，如通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式，是养护肾脏不可忽视的一环。

5.中药调理：在中医指导下，根据个人体质，可适当选用一些具有补肾作用的中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等，以调补肾阴阳平衡。但需注意，中药虽好，亦需对症下药，不可盲目滥用。

6.穴位按摩：中医经络学说认为，通过按摩特定穴位，可以激发经络之气，促进气血流通，从而达到调理脏腑的目的。如常按揉肾俞穴、涌泉穴等，有助于温补肾阳，改善肾脏功能。