公认的5个燃脂行为，让你体重咔咔掉20斤

夏天就要来了，想要在夏天来临之前瘦下来10-20斤吗？学习这5个被公认的燃脂行为，让你体重轻松掉20斤！

公认的5个燃脂行为，让你体重咔咔掉20斤！

第一个行为，严格控制饮食

三餐都要严格地控制自己的饮食，比如不要节食减肥，不要吃一顿不吃一顿，三餐都要规律饮食，选择多样化的食材有助于补充身体所需要的营养物质，提升代谢，加快身体运转。

首先，蔬菜：肉类：主食的比例摄入为6:2:2，蔬菜占到一半以上才能够有助于肠道的蠕动，避免热量的堆积，还可以提升饱腹感，避免身材发胖，而肉类和主食也是一定要吃的，补充蛋白质，矿物质以及优质碳水等，能够维持代谢，促进脂肪分解。

第二个行为：保持每天2升的喝水量

每天都要保持多喝水的习惯，主动地多喝水，多喝水能够促进身体的代谢，促进血液循环，加快身体的运转。

比如三餐饭前喝一杯水，能够帮你更好地控制食欲，降低食欲，以及提升了饱腹感，还有助于排出体内的代谢废物和毒素，加快肠道的蠕动，加快身体的代谢。

戒掉饮料等含糖的食物，有助于促进身体的新陈代谢，避免热量堆积，避免糖分堆积，这些饮料都导致身材发胖的主要原因，所以一定要戒掉喝饮料的习惯。

第三个行为：多做力量训练

只有多做力量训练，才能够提升身体的肌肉含量，研究表明，肌肉含量越多的人，身体的代谢自然也会较高，肌肉是身体主要的耗能来源，肌肉含量越多能够消耗掉更多的热量，降低体脂率，让身材更快地瘦下来。

在家可以做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等健身训练，有助于维持运动量，提高身体的代谢率，维持肌肉含量，让身体保持活力代谢。

第四个行为：避免久坐，增加日常活动量

想要身材更快地瘦下来，那么就要避免久坐，减少坐着的时间，日常多起来走动，或者是在家也可以运动起来，做几组开合跳，原地跑步等，都可以让你的身材更快地瘦下来，保持好身材。

燃脂运动能够增强身体的心肺功能，提高身体的健康素质，还可以促进血液循环等，预防疾病风险的提升，比如下班后选择走1公里路，或者是爬楼梯运动等，有助于燃脂。

第五个行为：管住嘴

日常坚持管住嘴，戒掉吃零食，吃下午茶，吃夜宵等不良的行为，管住嘴才能够更好地控制热量的摄入，并且保持身体的健康状态。

日常的零食都是属于高油盐，下午茶属于高糖分高油脂，以及夜宵都是油炸类的食物等，这些食物吃多了身材发胖的速度更快，所以一定要学会管住嘴。