为什么再累，还是要坚持做深蹲？

深蹲是我们比较常见的黄金健身动作，能够更好地刺激和锻炼到下肢的肌肉群，达到增肌、塑形、燃脂的效果。

一些健身小白觉得增肌就应该多做器械训练，而不是深蹲这类自重训练，也有的减肥小白听说深蹲会伤害膝盖，所以不愿意多做深蹲，这些错误的认知只会让你对深蹲的误解更深。

首先，深蹲是不可忽视的健身动作，这个动作能够让你都在健身器械训练的过程中，更好地掌握动作的要点，发力点，以及提升你自身的肌肉力量。再者，无论是哪种运动，只要保证姿势正确且标准，那么深蹲对于身体的“伤害”就是良性的，坚持多做深蹲，反而会让下肢骨骼和关节更强大。

为什么健身和减肥的圈子中都很推荐做深蹲呢？为什么再累，还是要坚持做深蹲？

1，深蹲是锻炼下肢肌肉的王牌健身动作，能够强烈刺激到大腿、臀部等多个大肌群，促使肌肉纤维的撕裂与重组。有效地提升下肢的肌肉含量，以及肌肉力量，让身体保持旺盛的代谢状态。

2，深蹲，身体都会消耗大量的能量，促进身体消耗掉更多的卡路里，深蹲还能提高基础代谢率，让你的身体在休息时也能持续燃烧脂肪，每天体重都在不断地下降，还能够维持身体旺盛代谢。

3，通过深蹲，可以塑造出优美的腿部线条和紧致的臀部曲线。深蹲可以有效地锻炼到下半身的肌肉群，比如臀肌，腿肌等，让你的下半身线条更紧实，以及有助于收紧腹部肌肉，让你的身材更紧致，更有线条。

4，多做深蹲也能增强心肺功能，让你的心脏和肺部不断地高效运转，为身体提供氧气和养分。深蹲还有助于改善身体的平衡和协调能力，让你在日常生活中更加稳健自如。

5，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，但深蹲可以延缓这一过程。它促进身体分泌生长激素，让你保持年轻的活力和状态，有效地抵抗身体衰老的速度，让你的身体能够持续保持活力代谢的状态。

6，坚持多做深蹲能够改善身体亚健康疾病，比如久坐，长期久坐会给身体带来诸多压力，而深蹲则是缓解这一压力的良药。它能放松紧绷的肌肉，改善血液循环，让你的身体从僵硬中解脱出来。

7，对于中年人来说，多做深蹲能够刺激骨骼生长，让你的骨骼更加坚固，让你的骨骼密度有所增多，并且让骨骼变得更硬，预防摔倒后出现骨折等情况，所以多做深蹲准没错！

如何做一个标准的动作，以及如何完成每天的深蹲组数？

1，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，保持背部挺直

2，双手可以举起平行于胸前，保持身体的稳定和平衡

3，膝盖要与脚尖方向一致，避免内扣或外撇

4，深蹲时发力点是在臀部和大腿后侧的肌肉，就像下蹲后臀部往后坐一样

5，臀部下蹲到和膝盖高度即可，停顿2秒后，恢复站立姿势

6，速度不需要快，慢慢做形成肌肉记忆

对于新手来说，可以从每组 10 个，做 3 组开始。慢慢感受动作的要领，找到正确的发力感觉。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加每组的个数和组数。

对于老手来说，当增加深蹲的难度和强度。比如尝试单腿深蹲，或者增加重量。一般来说，老手们每组可以做到 20 个以上，组数也可以提高到 5 组甚至更多。