失眠者必读！长期失眠对大脑有何伤害？

长期失眠是一种常见的睡眠障碍问题，影响了全球大量人群的生活和工作。随着研究的不断深入，我们逐渐认识到，长期失眠对大脑具有深远的影响。本

文将从医疗行业的健康管理师角度出发，为大家介绍长期失眠对大脑产生的种种影响。

一、长期失眠对大脑有何影响？

科学家们发现，长期失眠会导致大脑结构和功能的异常改变。长期失眠会破坏人体的生物节律，影响脑电活动，从而导致下述影响：

1.影响大脑的学习和记忆能力

长期失眠会对大脑皮层和海马区等关键部位产生负面影响，影响人的学习和记忆能力。另外，长期失眠还会增加大脑中β淀粉样蛋白的水平，进而增加患老年痴呆症风险。

2.影响大脑的情绪调控能力

长期失眠还会影响大脑中的精神病理性因素及情绪调节策略，使人易受抑郁、焦虑等情绪困扰。

3.影响大脑的代谢和免疫功能

长期失眠会下调大脑中的线粒体数量和功能，影响大脑能量代谢和免疫功能，增加全身炎症水平。

二、如何预防和治疗失眠？

针对长期失眠，以下是一些常见的预防和治疗方法，供您参考：

1.保持健康的生活方式：

保持规律的睡眠时间，避免熬夜加班等不良生活习惯。此外，规律饮食、适当运动等也有助于预防失眠。

2.采用心理疗法：

通过心理疗法如认知行为疗法、放松技巧等方法，可以帮助患者调整心理状态，缓解失眠问题。

3.使用药物：

在医生指导下，合理使用一些药物，如催眠药等，有助于缓解失眠问题。

长期失眠会对大脑产生深远的影响，因此我们应该注重预防和治疗。本文为大家介绍了长期失眠对大脑的影响和预防治疗方法，希望可以帮助大家更好地认识失眠问题。同时我们也呼吁，社会上应该更多关注失眠等睡眠障碍问题，加强相关的健康宣传和教育。

参考文献：

1. Spiegel K, et al. (1999). Sleep loss: a novel risk factor for insulin resistance and Type 2 diabetes. Journal of Applied Physiology. 87(4): 1254–60.

2. Buysse DJ, et al. (2010). Insomnia. The Lancet, 26: 1410-1422.

3. Banerjee D, et al. (2020). Chronic sleep deprivation-induced cerebrovascular remodeling and neurovascular unit dysfunction precedes cognitive impairment in mice. Sleep. 43(5): zsz30