坚持瑜伽站立前屈一个月，腿细了，腹部赘肉没了，臀也更翘了

健康 03-24 阅读：23 评论：0

体式名称：站立前屈

体式类型：前屈

主要力量肌肉群：脚和腿的肌肉

体式详解从一个站立的位置进入，双脚分开与髋同宽，均匀地压向双脚。呼气时，将上身折叠在双腿上。向前折叠时，保持膝盖轻轻弯曲。将你的手与肩同宽，指尖放在地上，或者平放在地上，或者放在你面前的瑜伽砖上，或者放在脚旁边。

一定要完全放松头部和颈部，使头顶向地面下降。这将释放颈部和肩部的紧张感。在每次吸气时，慢慢向前拉长你的胸骨，这样脊柱可以伸展一点。然后在每次呼气时，释放脊柱向下。这将使脊柱周围的肌肉和组织得到很好的拉伸。如果你的腿后部有力量，你可以努力伸直你的腿。

体式细节:姿势中的对齐

重心向重力方向:尝试慢慢将脚的重量转移到前面和后面。几个回合后试着找到重心，让脚上的重量均匀分布。这将打破习惯模式，并激活新的肌肉群参与该姿势。

拉长身体的背部线条:向前倾斜你的骨盆(意思是向前倾斜),在你的腰椎形成一个小的“鸭尾巴”形状。让脚跟后部向地面下沉更多。轻轻地向上拉你的坐骨，就好像你在用你的坐骨画一个圆。这不仅有助于你伸展和拉长腘绳肌，也有助于腰椎在屈曲前伸展。

投降摆姿势:对于练习者来说，最困难的事情之一就是完全臣服于这个体式。当一段时间后这个体式变得有点不舒服时(可能是因为腿筋紧绷，或者因为你过于灵活，似乎没有感觉到任何事情发生)，练习者往往会不安，转移重量，可以想象自己像柔软的毯子一样挂在腿上。抵制对抗姿势的冲动，或者通过过度使用臀部屈肌把自己拉下来。