晚饭一个改变，脂肪肝好转了！可惜很多人还不知道！

不少人体检查出了脂肪肝

或许可以试试晚餐吃早一点

之后不再进食

就晚上这一个改变真有助改善脂肪肝！

晚饭一个改变，

脂肪肝好转了

2024年7月29日，北京大学的研究人员刊发在《细胞代谢》期刊的一项研究发现，每天17点后到第二天上午7点不再吃任何东西，可改善脂肪肝。这种改善与肠道中瘤胃球菌有关。

研究截图 条件允许可以把吃饭时间控制在17点前。对上班族来说，晚餐时间也尽量早一点，或许对身体代谢更有益处。

晚餐经常吃太晚

伤害不止一点点

1、不知不觉变胖

晚餐食用过饱，加之夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加患肥胖症和糖尿病的风险。

2、血压可能变高

2019年刊发在美国《循环》杂志的一项研究发现，晚上8点以后吃得较多的女士，舒张压显著升高。 3、容易影响睡眠

刚吃完就睡觉，肠胃被迫“加班”，还会影响睡眠质量。 4、心情容易不好

经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。

5、肠胃会不舒服

晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。 6、血糖可能不好

山东省立第三医院内分泌科副主任付鹏介绍，一顿适时、适量且营养均衡的晚餐有助于维持血糖水平的稳定。而无论是过早还是过晚进食，都会打破营养吸收的平衡，长期如此，胰岛素的分泌和作用就可能会出现异常，从而提升糖尿病的患病几率。

晚饭早点吃，

确实对健康更有好处

付鹏医生表示，晚餐的最佳进食时间为17点至19点之间。这一时间段既保证了与午餐的合理间隔（约6小时），也为晚餐后的消化和夜间休息预留了充足的时间（至少睡前4小时不再进食）。如果条件允许，尽量在20点之后避免进食，让身体有足够的时间代谢晚餐的摄入。

浙大邵逸夫医院营养科营养师黄可人介绍，有研究曾发现，同样是在8小时内进食，较晚进食（三餐时间分别为13点、17点、21点）与较早进食（三餐时间分别为9点、13点、17点）相比更易诱发肥胖。 此外，2023年《自然通讯》刊发的一项研究也发现，晚餐每延迟1小时，脑血管疾病风险增加 8%。

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶、蔡冷玥 审签/一帆 监制/志飞