力量训练动作顺序不能一成不变

可能有人会说，练胸时如果把平板卧推放在后面，力量最大值就表现不出来了。而且卧推是保证力量不降的最大保障，只有较大重量卧推才能体现绝对力量的最大化。

那不妨可以提前做几组俯卧撑，激活一下肌肉，这样是不是更有利于上较大重量呢？

做三组俯卧撑，比如一组20-30个之间，基本不会消耗太多力量。又或者改为爆发力的击掌俯卧撑10个左右，更不耽误后面的大重量卧推。

也就是说，可以把俯卧撑穿插进练胸日里面，比如一组平板卧推，间歇2分钟，接着再来一组俯卧撑也是可以的。

总之不能让健身顺序固化，随时应变，这样才能打乱肌肉形成运动记忆的固化节奏，有利于增肌效果。

再者可以尽量用平板卧推提高力量，做五组即可，剩下的改为上斜卧推或下斜俯卧撑，因为上胸才是最重要的。

再来说练肩

大部分练肩一上来肯定是推举，至少80%以上是这样，毕竟推举相对消耗力量，把推举放在后面，不易上大重量。

但是这种肌肉运动记忆一旦形成，很不容易打破，会让你不自觉的就往推举凳那里去了。

那要怎么变换动作顺序呢？

尝试一下先练肩后束试试，好像后束对于中前束的影响不是太大，当然前提是别过多练，练多了必定消耗力量。

这种逆向训练一定可以改变运动记忆，改变肌肉原本的耐受性，

或者中间穿插几组快推，用快推消除原本的肌肉疲劳，也有利于爆发力训练。

我个人有时中间穿插一组抡大绳，又或者对着拳击袋上快速打几拳，感觉这样可以打破肌肉原有的记忆规律。这样既饱和式训练力量，又能消除那种肌肉锻炼带来的迟滞性钝感。

这里只是个人建议，不代表100%正确，因为每个人的运动习惯是不同的。

再来说二头，可以用长位移弯举和短位移弯举相结合，一组长位移，下一组短位移，这样可以相对延迟力竭的速度，拉长每组训练时间。

还有三头，大部分可能是先站立握杆下拉，有时候可以先俯身下拉，然后再握杆下拉，把顺序颠倒过来，感觉明显不同。

这里着重点说的是，能时不时的打乱顺序最好，一成不变的力量训练。随着瓶颈期的到来，是不容易突破的。

当然自然健身大部分都在瓶颈期里面，真实突破的很少，能保持就已经很不错了。

下面简单说几项力量训练变换思路方法，只做参考：

引体向上：可以尽量想办法制造高位离心，手短暂离杠。或许那种固定轨迹的引体对于背部肌肉锻炼效果更好，但对于活肌来说，注重协调性也不足为错。

硬拉：穿插高翻，锻炼更全面，初学者适应性练练即可，高翻属于爆发力训练，比较消耗体力，适可而止。

深蹲，适当穿插深蹲跳，既练力量，也加强爆发力跳跃。

总之，不让运动顺序保持一成不变，适当来回变变，或许收效更高。

运动无止境，加油！

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