女子经常关灯刷手机，半年后患青光眼？这些坏习惯，赶紧改掉...



深夜刷手机，是许多年轻人的生活常态。近日，一则“女子关灯玩手机半年后确诊青光眼”的新闻引发热议。黑暗中刷手机真的会导致青光眼吗？这种“沉默的视力杀手”离我们有多远？本文将揭开夜间用眼与青光眼之间的潜在关联。

关灯刷手机：一场眼睛的“无声危机”

在黑暗环境中使用手机时，屏幕的高亮光线与周围黑暗环境形成强烈对比，瞳孔会自然放大以接收更多光线。

这一生理反应可能引发两个隐患——

房水循环受阻：瞳孔扩大可能挤压虹膜根部，使房角（眼内液体排出的通道）变窄。对于房角结构天生较浅的人群，可能导致房水排出受阻，眼压升高。

氧化应激损伤：手机蓝光可能刺激视网膜产生自由基，长期积累或加剧视神经损害。

这些习惯，都很伤眼睛

在光线过强或过弱的环境下用眼：在强光下看书、看电子设备，眼睛会受到强烈刺激，容易引起眼睛不适、流泪等症状；而在光线过弱的环境中，眼睛需要更加努力地看清物体，会使眼睛负担加重，导致视力下降。

用眼时间过长，不注意休息：长时间连续用眼，不给眼睛足够的休息时间，会使眼睛的肌肉和神经一直处于紧张状态，容易引发视疲劳、眼痛、头痛等问题。

揉眼睛：当眼睛不舒服时，很多人会下意识地揉眼睛，但手上可能携带细菌、病毒等病原体，揉眼睛时容易将这些病菌带入眼睛，引起眼部感染。

忽视眼部卫生：不注意眼部清洁，如长时间不清洗眼睛、使用不干净的毛巾擦眼睛等，容易导致眼部感染和炎症，影响眼睛健康。

科学护眼：夜间用手机的正确姿势

环境光≠屏幕光：保持室内柔和背景光（建议300-500勒克斯），避免屏幕成为唯一光源。可开启手机“夜览模式”，降低蓝光比例。

20-20-20法则：每看屏幕20分钟，注视20英尺（约6米）外物体20秒，缓解睫状肌痉挛。

姿势与距离：手机距离面部40cm以上，屏幕略低于眼睛，减少睑裂暴露面积，降低干眼风险。

特殊人群筛查：40岁以上建议每年测眼压、查眼底；高度近视者需增加视神经OCT检查。

关灯刷手机与青光眼的直接因果关系虽尚未完全明确，但夜间不当用眼无疑会增加眼部负担。眼睛的损伤如同“温水煮青蛙”，等到察觉时往往为时已晚。点亮一盏台灯，调低屏幕亮度，定期进行眼科检查——这些简单的举动，或许就是守护光明的关键。