一跑心率就高，怎么解决？

如果去查专业的解答，会发现模仿那些专业解答，估计就不会跑步了，长这么大，发现自己不会跑步。

其实跑步就是一种很随意的运动，把它看的随意一点，或许那种压力就骤然释放了。

一般人的心率大概在150-180之间属于极限运动/应激状态，也就是预警区。过了180，那就是高危区，属于高负荷/病理区。

总之，只要你的心率一直在180左右徘徊，那基本是不舒服的运动。

大致感觉就是感到胸闷，有压迫感，无论怎样调整呼吸，都是白搭。

经常跑步的人，他们基本会把心率控制在150左右，这个区间属于可控负荷区，也就是不会感到太大的压力，不会为跑步带来比较大的阻碍。

但是练到这一步，差不多你得跑步2-3年以上了，差不多也得跑出五千公里以上了。

按照不太紧密的跑步锻炼方式，年跑量在600-1000公里左右，就属于健康维持型了。年跑量达到3000公里以上，就属于竞技型了。

话题再拉回来，怎样解决跑步心率高的问题？

直入主题，个人认为，大致分两种方法：

1、慢跑。

2、间歇跑。

先说慢跑：

大概80%以上人群，会通过慢跑改善心率，改善心肺动能不足。而且通过慢跑运动的成功率也是80%。

慢跑怎么跑呢？根据人群身体状况不同，选择运动的强度也不同：

1、运动能力较差人群，可以选择慢跑200米，快走100米，这样周而复始的坚持下去。

又或者只要感到心率不稳，不舒服，立马放慢脚步，甚至停下来，跑跑停停也是可以的。

2、有相对运动能力的，尽量选择较高步频，小步幅运动，不要让身体感到有剧烈运动的感觉，轻快的跑下去。

运动时手臂不要摆动太大，在胸前轻微摆动即可，过度甩动手臂会拉扯心肺，进而增加跑步阻力。

3、控制运动强度，重视运动时间，不必重视跑量。比如45分钟内没有跑够五公里，跑不够就跑不够，跑3-4公里也是锻炼。45分钟的运动时间可以了。

因为超出常规时间的运动，运动负荷必然加重，不适应的很容易带来伤病，比如心肌劳损，关节压力增大等等。

4、忘记呼吸

不必重视呼吸。会腹式呼吸更好，不会也无所谓，怎样感觉呼吸舒服就怎样跑。总之不能让跑步败给呼吸，这样就行了。

更不必注重几步一吸，几步一呼，忘记它。

5、戴上骨传导耳机

不要让耳朵被堵上，五官是相通的，是要去感受大自然的，五官也代表着心灵相通，心灵融通才是愉快的运动。

骨传导耳机解决了这个运动弊端，通过听书、听歌之类的转移注意力的同时，还能更好地去感触外界，不让自己进入封闭的世界。

耳朵被堵上了会感觉到发闷，气息不相通，不利于身心自在运动。

再来说间歇跑：

间歇跑的成功率较低，只占20%的成功率。

间歇跑就是大概跑200米的快跑，再跑100米的慢跑。

然而这种快速跑步有时候接近于无氧运动，就是短暂的较强烈运动，基本算是忽略了呼吸。心肺运动能力差的基本抗不过几轮，也就无法持续进行下去了。

从我个人角度来看，因为我进行无氧训练比较多一些，无氧运动对于持续性的心肺运动帮助不是太大，它们之间的联系不是太紧密。

有氧运动通过持续、中低强度的氧气利用，系统性增强心肺耐力与氧气运输效率。

无氧运动通过短时、高强度的无氧代谢，强化心脏爆发力和应对急性负荷的能力。

所以说它们之间似乎根本不搭噶。

但是兼顾有氧和无氧训练是很有必要的，既能提升有氧基础，又能增强无氧能力，全面优化心肺功能。

运动在路上，加油！

​